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Un curry de lentilles corail prêt en 15 minutes : un repas complet, protéiné et réconfortant pour les soirs pressés après l’entraînement. Recette, atouts nutritionnels et calculateur.
L’avocado toast viral revisité pour le sportif : pain protéiné, avocat et tofu brouillé pour 20 g de protéines par toast et 350 kcal. Un petit-déjeuner complet et rassasiant. Recette,
Une salade méditerranéenne 100 % végétale aux pois chiches, quinoa et avocat : un repas complet, riche en protéines végétales et en fibres, prêt en 15 minutes sans cuisson. Recette
Des mini quiches sans pâte au tofu soyeux et à la farine de pois chiches : riches en protéines végétales, vegan, sans gluten et prêtes en 15 minutes. Recette complète,
Les energy balls protéinées, la version enrichie en protéines pensée pour la prise de masse : protéine végétale, dattes, cajou et cacao. Recette, logique nutritionnelle et calculateur d’apport protéique.
Un Buddha bowl végétarien riche en protéines pour sportifs : quinoa, légumineuses et graines pour un repas complet de récupération. Recette, sources de protéines végétales, points de vigilance (fer, B12)
Des energy balls de Noël parfumées à la cannelle et à la muscade, sucrées aux dattes Medjool : une bouchée festive saine pour le plateau des fêtes. Recette, plateau et
Un brownie protéiné sans sucre ajouté : protéine végétale, purée de patate douce et cacao cru pour un dessert chocolaté riche en protéines, pensé pour la sèche. Recette, logique nutritionnelle
Un curry de lentilles vegan riche en protéines végétales complètes et anti-inflammatoire grâce au curcuma et au gingembre. La recette, la science de la complémentarité protéique et un calculateur.
Un shake protéiné chocolat-amande prêt en 5 minutes, avec des ingrédients naturels : protéine de pois, beurre d’amande, cacao cru. Des protéines rapides pour la récupération, avec un calculateur d’apport.
Un granola maison protéiné pour la récupération et le petit-déjeuner sportif : riche en protéines végétales et en bons glucides. Recette complète, secrets du croustillant, variantes vegan/sans gluten/keto, et un
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