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Reprendre la musculation après une pause peut sembler intimidant, mais avec les bonnes stratégies, cela peut devenir une expérience enrichissante. Découvrez nos trois règles essentielles pour retrouver votre rythme :
Le curl araignée, buste penché sur un banc incliné bras pendants, est l’un des exercices d’isolation les plus stricts pour le biceps : la position interdit l’élan. Muscles, technique pas
Le crunch à la poulie haute est la version lestée du crunch : une charge réglable et une tension constante qui permettent enfin la surcharge progressive sur les abdominaux. Muscles,
Le hip thrust à la barre est l’exercice de référence pour les fessiers : l’angle de résistance charge le grand fessier en pleine contraction, là où le squat relâche. Muscles
Le soulevé de terre jambes tendues est l’un des meilleurs exercices pour la chaîne postérieure : ischio-jambiers, fessiers et bas du dos, via une charnière de hanche jambes quasi tendues.
Le chef latéral est le faisceau le plus visible du triceps : c’est lui qui dessine le fer à cheval sur la face externe du bras. Mono-articulaire, il se travaille
Les crunchs à vélo (bicycle crunch) combinent flexion et rotation croisée pour travailler le grand droit et les obliques en un seul mouvement. Muscles travaillés, technique pas à pas, erreurs
Le chef médial est le plus profond et le plus discret des trois faisceaux du triceps : invisible, mais premier recruté sur chaque extension du coude. Stabilisateur de l’articulation et
La traction à la machine convergente cible le grand dorsal et rend le tirage vertical accessible à tous. Poignées qui convergent pour une contraction complète. Muscles travaillés, technique pas à
On te dit d’étirer tes abdos pour corriger ta posture. Mais personne n’a le grand droit trop court — et le « défaut » qu’on corrige est la norme chez
Le chef long est le plus volumineux des trois faisceaux du triceps, et le seul à prendre naissance sur l’omoplate : il croise l’épaule et ne se développe pleinement que
L’extension de la hanche à la machine cible le grand fessier, le muscle le plus puissant du corps, et protège le bas du dos. Muscles travaillés, technique pas à pas,
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