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Le crunch à la poulie haute est la version lestée du crunch : une charge réglable et une tension constante qui permettent enfin la surcharge progressive sur les abdominaux. Muscles,
Le hip thrust à la barre est l’exercice de référence pour les fessiers : l’angle de résistance charge le grand fessier en pleine contraction, là où le squat relâche. Muscles
Le soulevé de terre jambes tendues est l’un des meilleurs exercices pour la chaîne postérieure : ischio-jambiers, fessiers et bas du dos, via une charnière de hanche jambes quasi tendues.
Le chef latéral est le faisceau le plus visible du triceps : c’est lui qui dessine le fer à cheval sur la face externe du bras. Mono-articulaire, il se travaille
Les crunchs à vélo (bicycle crunch) combinent flexion et rotation croisée pour travailler le grand droit et les obliques en un seul mouvement. Muscles travaillés, technique pas à pas, erreurs
Le chef médial est le plus profond et le plus discret des trois faisceaux du triceps : invisible, mais premier recruté sur chaque extension du coude. Stabilisateur de l’articulation et
La traction à la machine convergente cible le grand dorsal et rend le tirage vertical accessible à tous. Poignées qui convergent pour une contraction complète. Muscles travaillés, technique pas à
Le chef long est le plus volumineux des trois faisceaux du triceps, et le seul à prendre naissance sur l’omoplate : il croise l’épaule et ne se développe pleinement que
L’extension de la hanche à la machine cible le grand fessier, le muscle le plus puissant du corps, et protège le bas du dos. Muscles travaillés, technique pas à pas,
Cardio & musculation à Pont-du-Château chez MagicFit (Puy-de-Dôme, est de Clermont-Ferrand) : espace cardio (tapis, vélos, rameurs) et plateau de musculation, coachs diplômés d’État, ouverte 7j/7. 1ʳᵉ séance offerte, sans
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers, à l’arrière de la cuisse, par la flexion du genou : un mouvement de machine en complément du soulevé de terre jambes tendues.
Le soulevé de terre sumo, à pieds très écartés, recrute fortement les adducteurs et les fessiers tout en gardant le torse plus vertical, donc plus doux pour le bas du
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