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L’oiseau à la machine (reverse pec deck) isole le deltoïde postérieur, l’arrière d’épaule souvent négligée, pour rééquilibrer le haut du corps et redresser la posture. Découvrez les muscles travaillés, la
Le rowing assis à la poulie basse est l’un des meilleurs tirages horizontaux pour le dos : tension continue du câble, grande amplitude et bas du dos totalement préservé. Muscles
La pompe indienne (Hindu push-up) est un mouvement dynamique issu du yoga et de la lutte indienne : un flux fluide entre chien tête en bas et cobra qui combine
Découvrez le développé nuque avec barre, un exercice incontournable pour renforcer vos épaules et sculpter votre silhouette ! Que vous soyez débutant ou amateur de musculation, cet exercice vous permettra
Le développé militaire à la barre est l’exercice roi des épaules : ce mouvement polyarticulaire développe les trois faisceaux du deltoïde, autorise les charges les plus lourdes et renforce triceps,
Associer l’oiseau et le rowing aux haltères, c’est combiner l’isolation du deltoïde postérieur (arrière de l’épaule) et le travail composé du haut du dos. Muscles travaillés, technique de l’oiseau et
Le rowing debout prise large à la barre déplace l’effort du grand dorsal vers le haut du dos : trapèzes, rhomboïdes et arrière des épaules. Muscles travaillés, technique pas à
Le rowing debout à la poulie basse est un tirage horizontal fonctionnel : aux muscles du dos s’ajoute un vrai travail de gainage du tronc, debout face au câble en
Le rowing à la barre est l’exercice de référence pour un dos épais et puissant : buste penché, on tire la barre vers le ventre en contractant le grand dorsal,
La pompe prise large au sol est une variante de la pompe classique : en écartant les mains au-delà des épaules, on cible la partie externe du grand pectoral et
L’écarté incliné aux haltères isole le haut des pectoraux avec un grand étirement. Sur banc incliné à 30-45 degrés, il cible le faisceau supérieur claviculaire du grand pectoral, la zone
Le développé incliné aux haltères cible le haut des pectoraux avec une amplitude supérieure à la barre et un travail bras par bras qui renforce les stabilisateurs et corrige les
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