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Un ado frappe dans un ballon, on lui dit « claquage ». Faux : 49 % des arrachements du bassin siègent ici. Âge moyen 14,4 ans. Et une radio tranche
Le vaste latéral : le chef externe et le plus volumineux des quadriceps. Anatomie (origine fémorale, monoarticulaire), rôle dans l’extension du genou et le volume de la cuisse, suivi rotulien
Le vaste médial : le chef interne des quadriceps, célèbre pour la « goutte » au-dessus du genou. Anatomie, rôle du VMO dans le centrage de la rotule, équilibre essentiel
On l’accuse de basculer ton bassin, de cambrer ton dos, de stocker tes traumatismes. Or les lombalgiques n’ont pas le bassin plus basculé que les autres. Démontage, données à l’appui.
La fente avec barre est l’un des exercices les plus complets pour les jambes : elle développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, renforce l’équilibre et corrige les asymétries grâce au travail
Les relevés de jambes ciblent le bas des abdominaux, que les crunchs négligent, par une flexion de hanche, jambes vers le tronc. Muscles travaillés, technique pas à pas, erreurs à
Les mollets, souvent négligés dans les programmes d’entraînement, jouent un rôle crucial dans la stabilisation de notre corps et l’amélioration de nos performances sportives. Des mollets forts peuvent non seulement
Le mollet assis à la machine est l’exercice de référence pour isoler le soléaire, le muscle profond du mollet. Genou fléchi, il cible ce que le travail debout laisse de
Le mollet debout à une jambe avec haltère isole le gastrocnémien tout en travaillant l’équilibre : en unilatéral, il corrige les déséquilibres et engage les stabilisateurs de la cheville. Muscles
Le mollet debout à la machine (calf raise) est l’exercice de référence pour développer le gastrocnémien, le muscle galbé du mollet. Jambes tendues, il cible ce que le travail assis
Les mollets à la presse à cuisses permettent de charger lourd en sécurité pour développer le gastrocnémien et le soléaire. Découvrez les muscles travaillés, la technique pas à pas, le
Le mollet assis à la machine isole le soléaire, le muscle profond du mollet, grâce au genou fléchi qui met le gastrocnémien hors-jeu : le complément indispensable du mollet debout.
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