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Le soulevé de terre jambes tendues est l’un des meilleurs exercices pour la chaîne postérieure : ischio-jambiers, fessiers et bas du dos, via une charnière de hanche jambes quasi tendues.
Le chef latéral est le faisceau le plus visible du triceps : c’est lui qui dessine le fer à cheval sur la face externe du bras. Mono-articulaire, il se travaille
Les crunchs à vélo (bicycle crunch) combinent flexion et rotation croisée pour travailler le grand droit et les obliques en un seul mouvement. Muscles travaillés, technique pas à pas, erreurs
Le chef médial est le plus profond et le plus discret des trois faisceaux du triceps : invisible, mais premier recruté sur chaque extension du coude. Stabilisateur de l’articulation et
La traction à la machine convergente cible le grand dorsal et rend le tirage vertical accessible à tous. Poignées qui convergent pour une contraction complète. Muscles travaillés, technique pas à
On te dit d’étirer tes abdos pour corriger ta posture. Mais personne n’a le grand droit trop court — et le « défaut » qu’on corrige est la norme chez
Le chef long est le plus volumineux des trois faisceaux du triceps, et le seul à prendre naissance sur l’omoplate : il croise l’épaule et ne se développe pleinement que
L’extension de la hanche à la machine cible le grand fessier, le muscle le plus puissant du corps, et protège le bas du dos. Muscles travaillés, technique pas à pas,
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps est possible : c’est la recomposition corporelle. Pour qui ça marche, quel déficit, combien de protéines, et pourquoi la balance
Cardio & musculation à Pont-du-Château chez MagicFit (Puy-de-Dôme, est de Clermont-Ferrand) : espace cardio (tapis, vélos, rameurs) et plateau de musculation, coachs diplômés d’État, ouverte 7j/7. 1ʳᵉ séance offerte, sans
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers, à l’arrière de la cuisse, par la flexion du genou : un mouvement de machine en complément du soulevé de terre jambes tendues.
Le soulevé de terre sumo, à pieds très écartés, recrute fortement les adducteurs et les fessiers tout en gardant le torse plus vertical, donc plus doux pour le bas du
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