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Le curl araignée, buste penché sur un banc incliné bras pendants, est l’un des exercices d’isolation les plus stricts pour le biceps : la position interdit l’élan. Muscles, technique pas
Le curl avec haltères est l’exercice de base pour des biceps forts et symétriques : le travail unilatéral corrige les déséquilibres et la supination libre accentue la contraction. Muscles travaillés,
Le dossier complet sur les muscles du biceps brachial : anatomie des deux têtes (longue et courte), origine et trajet du tendon, supination, rôle du brachial, équilibre biceps/triceps et programmation.
Le curl avec haltères sur ballon suisse associe le travail des biceps à un gainage continu : l’instabilité oblige le tronc à se stabiliser pendant que les bras tirent. Découvrez
Le curl à la barre est l’exercice de référence pour les biceps : la barre permet de charger lourd et de mesurer sa progression. Muscles travaillés, technique pas à pas,
Tout sur la longue portion du biceps : pourquoi elle est biarticulaire et répond à l’étirement, et comment la cibler vraiment (curl incliné, prise serrée, drag curl, variantes à la
Tout sur la courte portion du biceps : pourquoi elle donne l’épaisseur interne du bras et se travaille coude devant, à l’opposé de la longue portion. Curl au pupitre, concentré,
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