L’été approche à grands pas, et vous allez partir en vacances. Nous vous présentons le programme Summer Workout , programme au poids de corps pouvant être effectué pendant vos vacances.
Dans cet article , nous vous présentons le programme Summer Workout, un programme intensif de 2 semaines comprenant 5 séances par semaine de 20 à 30 minutes chacune. Ces séances, basées sur des exercices au poids de corps sous forme de HIIT (High-Intensity Interval Training), vous permettront de brûler les graisses, de tonifier votre corps et d’améliorer votre condition physique. Et pour vous accompagner dans votre démarche, n’hésitez pas à rejoindre nos salles de sport Magicfit où nos coachs diplômés se rendent un plaisir de vous prendre en charge.
Le Programme Summer Workout :
Semaine 1 :
Jour 1 : Entraînement Full-Body HIIT (20 minutes)
– 1 minute de squats
– 30 secondes de repos
– 1 minute de pompes
– 30 secondes de repos
– 1 minute de fentes alternées
– 30 secondes de repos
– 1 minute de burpees
– 30 secondes de repos
– Répétez cette séquence 4 fois au total
Jour 2 : Entraînement Cardio HIIT (20 minutes)
– 30 secondes de mountain climbingrs
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de jumping jacks
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de planches
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de sauts en étoile
– 15 secondes de repos
– Répétez cette séquence 4 fois au total
Jour 3 : Entraînement Abdominaux HIIT (20 minutes)
– 1 minute d’abdominaux crunch
– 30 secondes de repos
– 1 minute de planches latérales (30 secondes de chaque côté)
– 30 secondes de repos
– 1 minute de Russian twists
– 30 secondes de repos
– 1 minute de gainage
– 30 secondes de repos
– Répétez cette séquence 4 fois au total
Jour 4 : Entraînement Full-Body HIIT (20 minutes)
– 30 secondes de burpees
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de squats sautés
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de pompes dynamiques
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de fentes alternées
– 15 secondes de repos
– Répétez cette séquence 4 fois au total
Jour 5 : Entraînement Cardio Intense (30 minutes)
– Choisissez une activité cardio de votre choix, comme la corde à sauter, le sprint ou le vélo elliptique.
– Réalisez l’activité à une intensité soutenue pendant 30 minutes.
Semaine 2 :
Jour 1 : Répétez l’entraînement Full-Body HIIT de la semaine 1 en augmentant l’intensité ou le nombre de répétitions pour chaque exercice. Ajoutez des variantes pour rendre les exercices plus difficiles.
Jour 2 : Répétez l’entraînement Cardio HIIT de la semaine 1 en augmentant l’intensité ou la durée de chaque exercice. Ajoutez des sauts ou des mouvements explosifs pour augmenter le défi.
Jour 3 : Répétez l’entraînement Abdominaux HIIT de la semaine 1 en ajoutant des exercices supplémentaires pour cibler différents muscles abdominaux. essayez des planches avec élévation des jambes ou des crunchs obliques.
Jour 4 : Répétez l’entraînement Full-Body HIIT de la semaine 1 avec des variantes plus avancées ou en augmentant le temps de travail et de repos. Mettez-vous au défi en poussant votre corps au maximum.
Jour 5 : Entraînement Cardio Intense (30 minutes)
- Choisissez une activité cardio différente de celle de la semaine précédente pour stimuler votre corps de manière nouvelle. Poussez-vous au maximum pour atteindre de nouveaux sommets.
Le programme Summer Workout est conçu pour vous aider à brûler les graisses, à tonifier votre corps et à améliorer votre condition physique en seulement 2 semaines. En rejoignant nos salles de sport Magicfit , vous bénéficierez de l’expertise de nos coachs diplômés pour un prix en charge personnalisé. Réservez dès maintenant votre essai gratuit et préparez-vous à profiter de l’été avec une forme physique optimale .
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