Cardio chorégraphié
Un cours de step est un cours collectif de cardio chorégraphié sur une petite marche : on monte, on descend et on tourne autour du step en suivant la musique. Il s'adresse à tous les niveaux, la hauteur de la marche réglant l'intensité.
Après un échauffement, le coach apprend la chorégraphie par petits blocs : montées, descentes, pas chassés, tours, puis il les enchaîne jusqu'à la séquence complète. La séance se termine par un retour au calme et des étirements.
On travaille avec un step dont la hauteur se règle : plus la marche est haute, plus l'effort est grand. Les débutants commencent sans réhausse ou avec une seule.
Ce que l'on y travaille, sans promesse de résultat.
Un effort continu, réglé par la hauteur du step et le tempo.
Chaque montée les sollicite.
Apprendre et enchaîner une chorégraphie.
Les blocs s'ajoutent les uns aux autres.
Estimation : environ 550 kcal par heure pour une personne de 70 kg (7,8 MET, Compendium des activités physiques 2024, code 02004, « Bench step class, general »), variable selon la personne, la hauteur du step et l'intensité. Avec un step de 10 cm, le Compendium donne 5,5 MET (code 02001), soit environ 390 kcal par heure.
Votre séance
Combien de calories pendant votre cours ?
Une fourchette, pas un chiffre exact : elle dépend de votre poids, de la durée et de l’intensité que vous ressentez.
Entre 40 et 200 kg.
Entre 5 et 300 minutes.
Celle que vous ressentez pendant la séance.
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Source lue : Herrmann SD et coll., 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024 (texte intégral) : 1 MET correspond à environ 1 kcal par kilo et par heure ; classes d’intensité légère (1,6 à 2,9 MET), modérée (3,0 à 5,9 MET) et soutenue (6,0 MET et plus).
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Le cours convient aux débutants : on commence avec une marche basse et des pas simples. Le step sollicite les genoux et les chevilles : en cas de douleurs à ces articulations, pour une reprise après une longue pause, une maladie, une blessure ou pendant une grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin.
Repère de l'OMS pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus.
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Ce que chaque cours propose, d’après sa page : sans classement ni avis sur votre santé.
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Cases tirées des pages des cours de Magicfit, relues le 11/11/2026.
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Des chaussures de salle qui tiennent bien le pied, une tenue souple, une serviette et de l'eau. Au premier cours, gardez la marche basse, posez tout le pied sur le step et suivez d'abord les pas de base : la chorégraphie vient avec les séances.
Le step est proposé dans certains clubs Magicfit, encadré par des coachs diplômés d'État. Les horaires et la durée des cours figurent au planning de chaque club.
Trouver un clubLa carte des clubs et leur planningVenez essayer : demandez à l'accueil du club les conditions de la séance découverte.
Les questions que l'on nous pose sur le step
Un cours collectif de cardio chorégraphié sur une marche réglable : montées, descentes et pas autour du step, en musique.
La plus basse : sans réhausse ou avec une seule. On monte la marche quand les pas sont acquis ; plus elle est haute, plus l'effort est grand.
Les deux se pratiquent sur une marche. BODYSTEP est le programme de Les Mills, qui ajoute des exercices de renforcement ; le step est un cours de cardio chorégraphié.
Il sollicite les genoux, surtout avec une marche haute. En cas de douleurs aux genoux, parlez-en d'abord à votre médecin ; si vous commencez, gardez la marche basse.
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