Step Les Mills
BODYSTEP, le cours Les Mills de step, associe en musique des enchaînements de step cardio et des blocs de renforcement (squats, fentes, pompes, travail avec poids), sur une marche réglable.
BODYSTEP est un programme chorégraphié de Les Mills : après un échauffement, les morceaux alternent des séquences de step rythmées et des blocs de renforcement, avant un retour au calme et des étirements.
Un step réglable, et des poids pour les blocs de renforcement.
Ce que l'on y travaille, sans promesse de résultat.
Des séquences de step en musique.
Chaque montée, plus les squats et fentes.
Pompes et travail avec poids.
Des enchaînements à apprendre.
Estimation : environ 550 kcal par heure pour une personne de 70 kg (7,8 MET : valeur du Compendium des activités physiques 2024 pour l'activité la plus proche, « Bench step class, general », code 02004), variable selon la personne, la hauteur du step et l'intensité.
Votre séance
Combien de calories pendant votre cours ?
Une fourchette, pas un chiffre exact : elle dépend de votre poids, de la durée et de l’intensité que vous ressentez.
Entre 40 et 200 kg.
Entre 5 et 300 minutes.
Celle que vous ressentez pendant la séance.
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Source lue : Herrmann SD et coll., 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024 (texte intégral) : 1 MET correspond à environ 1 kcal par kilo et par heure ; classes d’intensité légère (1,6 à 2,9 MET), modérée (3,0 à 5,9 MET) et soutenue (6,0 MET et plus).
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Le cours convient aux débutants : la marche se règle et le coach montre des variantes. Le step sollicite les genoux et les chevilles : en cas de douleur à ces articulations, de reprise après une longue pause ou pendant une grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin.
Repère de l'OMS pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus.
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Ce que chaque cours propose, d’après sa page : sans classement ni avis sur votre santé.
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Cases tirées des pages des cours de Magicfit, relues le 11/11/2026.
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Des chaussures de salle qui tiennent le pied, une tenue souple, une serviette et de l'eau. Au premier cours, gardez la marche basse et des poids légers.
Body Step : ce que la science confirmeCoordination et cardio : ce que disent les étudesBODYSTEP est proposé dans certains clubs Magicfit, encadré par des coachs diplômés d’État et certifiés Les Mills. Les horaires et la durée des cours figurent au planning de chaque club.
Trouver un clubLa carte des clubs et leur planningVenez essayer : demandez à l'accueil du club les conditions de la séance découverte.
Les questions que l'on nous pose sur le Body Step
Le cours Les Mills de step : des enchaînements de step cardio et des blocs de renforcement, en musique.
Les deux se pratiquent sur une marche. BODYSTEP est le programme de Les Mills, avec des blocs de renforcement ; le step est un cours de cardio chorégraphié.
Non : les pas s'apprennent par blocs, et le coach montre des variantes simples.
Le step sollicite les genoux, surtout avec une marche haute. En cas de douleur, parlez-en d'abord à votre médecin ; si vous commencez, gardez la marche basse.
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