✍️ Par la Rédaction Magicfit · ⏱️ Lecture 15 min · 📅 Publié le 14 novembre 2026
News · Santé publique
Mois sans tabac 2026 : 30 jours pour arrêter, et ce que l’activité physique peut y changer
En novembre, le Mois sans tabac revient pour sa onzième édition : trente jours sans fumer, avec un accompagnement gratuit. Ce que dit Santé publique France sur le défi, ce que montrent les études sur l’activité physique pendant le sevrage, et comment s’en servir sans en attendre ce qu’elle ne donne pas.
Le sujet : le Mois sans tabac 2026, défi collectif de trente jours sans tabac porté par Santé publique France et le ministère chargé de la santé, en partenariat avec l’Assurance maladie.
L’enjeu : savoir ce que l’activité physique apporte pendant ces trente jours, et ce qu’elle n’apporte pas.
L’essentiel : bouger aide à passer les envies de fumer sur le moment, et peut limiter une partie de la prise de poids ; les essais ne montrent pas qu’elle augmente, seule, les chances d’arrêter durablement. Les aides qui ont fait leurs preuves restent les traitements et l’accompagnement.
Chaque mois de novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi simple dans son principe : ne pas fumer pendant trente jours. L’opération revient en 2026 pour sa onzième édition. Santé publique France a ouvert les inscriptions le 1er octobre, et rappelle dans son communiqué que plus d’un fumeur quotidien sur deux souhaite arrêter de fumer.
L’activité physique revient souvent dans les conseils donnés aux personnes qui arrêtent. On entend qu’elle aiderait à tenir, qu’elle remplacerait la cigarette, qu’elle éviterait de prendre du poids. Une partie de ces idées est confirmée par les études, une autre ne l’est pas. Pour quelqu’un qui se lance dans le défi, la différence compte : savoir ce que l’on peut attendre d’une marche ou d’une séance aide à s’en servir au bon moment, sans être déçu.
Cet article fait le point sur l’édition 2026, puis sur ce que disent les revues de la littérature sur l’activité physique et l’arrêt du tabac. Il propose ensuite des repères pour placer l’activité physique dans les trente jours du défi. Pour le détail de chaque étude, notre article consacré à l’arrêt du tabac et à l’activité physique va plus loin.
Un mot de méthode : nous ne citons que des sources que nous avons lues, nommées en fin de page. Les chiffres sur le Mois sans tabac viennent du communiqué de Santé publique France du 1er octobre 2026. Les chiffres sur l’activité physique viennent de revues systématiques et de méta-analyses, dont nous avons lu le résumé publié. Nous ne donnons aucun chiffre sur la durée des envies de fumer ou du sevrage qu’aucune de ces sources ne fixe, et nous ne présentons aucun programme sportif comme une méthode d’arrêt.
55 %
des fumeurs quotidiens souhaitent arrêter de fumer, selon le Baromètre de Santé publique France 2024, cité dans le communiqué du 1er octobre 2026.
Au programme : 1. ce qu’est le Mois sans tabac 2026 ; 2. ce que dit Santé publique France de son efficacité ; 3. les aides gratuites ; 4. l’activité physique et l’envie de fumer ; 5. l’activité physique et l’arrêt durable ; 6. la prise de poids ; 7. placer l’activité dans les trente jours ; 8. reprendre une activité en sécurité.
1. Le Mois sans tabac 2026 : ce qu’est le défi
Le Mois sans tabac est un défi collectif : pendant trente jours, en novembre, les fumeurs qui le souhaitent arrêtent ensemble. Selon Santé publique France, il est porté par l’agence et par le ministère chargé de la santé, en partenariat avec l’Assurance maladie. Il en est à sa onzième édition en 2026.
L’inscription se fait sur le site mois-sans-tabac.fr. En s’inscrivant, chaque fumeur reçoit, selon l’agence, des outils et des conseils pratiques pour réussir le défi. Partout en France, des partenaires relaient l’opération chaque année : institutions, associations, collectivités, entreprises, professionnels de santé, soutenus au niveau régional par les agences régionales de santé.
Santé publique France indique que l’opération compte plus de 2,5 millions de participants depuis 2016, avec plus de 117 000 inscriptions en 2025. Elle est inscrite dans le Programme national de lutte contre le tabac.
En amont du défi, l’agence diffuse du 1er octobre au 1er novembre 2026 une campagne intitulée « Devenir ex-fumeur », qui met en avant le chemin vers l’arrêt et les aides disponibles. Sa signature résume l’idée du défi : participer au Mois sans tabac augmente les chances de devenir ex-fumeur.
Le principe de trente jours n’a rien d’arbitraire. Il repose sur une observation que l’agence rappelle dans son communiqué : un arrêt de trente jours est associé à de bien meilleures chances d’arrêt à long terme. C’est ce premier cap que le défi propose de franchir ensemble.
2. Ce que dit Santé publique France de son efficacité
Le communiqué du 1er octobre 2026 avance deux chiffres pour encourager l’inscription. Le premier : essayer d’arrêter de fumer pendant l’opération multiplie par deux la réussite du sevrage à un an, par rapport aux tentatives d’arrêt faites sans aide extérieure. L’agence s’appuie pour cela sur une étude de l’efficacité de l’édition 2016, à partir de son Baromètre de 2017.
Le second : arrêter de fumer pendant trente jours multiplie par cinq les chances d’arrêter à long terme. Pour ce chiffre, l’agence cite un article de 2008 de la European Respiratory Review sur la portée des traitements d’aide à l’arrêt. Nous n’avons pas lu ces deux études elles-mêmes : nous rapportons ces chiffres tels que Santé publique France les présente.
Pour mesurer l’enjeu, il faut aussi rappeler le poids du tabac. Selon Santé publique France, le tabac reste responsable de plus de 68 000 décès prématurés en 2023, soit 11 % de la mortalité totale, ce qui en fait toujours la première cause de mortalité évitable. L’agence y voit malgré tout une baisse encourageante par rapport à 2015.
Ces chiffres expliquent l’intérêt d’un défi collectif. Arrêter seul est difficile ; arrêter au même moment que d’autres, avec des outils, un soutien et une date fixe, rend la démarche plus concrète. L’activité physique peut s’ajouter à cet ensemble, mais elle ne le remplace pas.
3. Les aides gratuites, au premier plan
Avant de parler d’activité physique, il faut rappeler ce que Santé publique France met en avant : un accompagnement gratuit et personnalisé.
Le 39 89 est le numéro d’aide à distance de Tabac info service. Selon l’agence, il permet d’être accompagné gratuitement par un tabacologue, avec un suivi personnalisé. L’appel n’est pas surtaxé ; il est ouvert du lundi au samedi de 8 h à 20 h, et accessible aux personnes sourdes ou malentendantes.
L’application d’e-coaching Tabac info service propose, toujours selon l’agence, un programme gratuit pour optimiser ses chances d’arrêt. Le site tabac-info-service.fr met à disposition des contenus d’aide et des outils d’accompagnement, avec des témoignages et des réponses aux questions les plus fréquentes.
Le médecin traitant, le pharmacien ou un tabacologue peuvent aussi conseiller un traitement adapté. Notre article consacré à l’arrêt du tabac et à l’activité physique présente ce que disent les revues Cochrane sur les substituts nicotiniques, qui font partie des aides les mieux étudiées.
Cet ordre compte. Les aides spécialisées viennent en premier, parce que ce sont elles qui ont fait leurs preuves. L’activité physique vient ensuite, comme un appui pour traverser les moments difficiles.
4. Bouger pour passer une envie de fumer : un effet bien établi
Pendant les premiers jours sans tabac, l’envie de fumer peut être forte. C’est sur ce point que l’activité physique a les preuves les plus solides.
En 2013, une équipe a publié dans la revue Addiction une méta-analyse d’un type particulier : au lieu de reprendre les résultats publiés, ils ont rassemblé les données individuelles des participants des études. Celles-ci portaient sur l’effet de courtes séances d’activité physique sur l’envie de fumer, chez des fumeurs en abstinence temporaire qui n’utilisaient pas de traitement d’aide à l’arrêt.
Leurs résultats sont nets. Sur quinze études pour la force de l’envie, et dix-sept pour le désir de fumer, l’activité physique réduisait l’envie de fumer davantage que les conditions de contrôle. Les analyses complémentaires, y compris celles qui comparaient seulement un exercice modéré à une condition de contrôle, allaient dans le même sens. Malgré de grandes différences entre les études, toutes montraient un effet dans la même direction. Les auteurs concluent qu’il existe des preuves solides que l’activité physique réduit l’envie de fumer sur le moment.
Pour une personne qui participe au Mois sans tabac, c’est une information pratique. Quand l’envie arrive, une courte séance d’activité, une marche rapide par exemple, est un moyen documenté de la faire baisser. Cela ne règle pas tout, mais cela aide à passer un moment difficile.
Les études de cette méta-analyse portaient sur des fumeurs en abstinence temporaire, dans des conditions expérimentales. Elles mesurent l’envie de fumer juste après l’activité, pas la réussite de l’arrêt sur plusieurs mois. C’est la question suivante.
5. Bouger aide-t-il à arrêter pour de bon ?
L’idée que le sport multiplierait les chances d’arrêter circule beaucoup. La revue Cochrane qui fait référence sur le sujet ne la confirme pas.
Publiée en 2019, cette revue a rassemblé 24 essais contrôlés, portant sur 7 279 adultes. La plupart associaient un programme d’exercice, souvent de l’endurance en groupe complétée par des séances à la maison, à un accompagnement de l’arrêt en plusieurs séances, et le comparaient à ce même accompagnement seul. La plupart des études recrutaient des personnes plutôt inactives.
Parmi les 24 essais, onze ne portaient que sur des femmes et un seul que sur des hommes. Les auteurs ont jugé deux essais à faible risque de biais, onze à risque élevé et onze à risque incertain : c’est l’une des raisons pour lesquelles le niveau de preuve reste faible.
Sur 21 essais et 6 607 participants, l’ajout de l’exercice n’augmentait pas de façon démontrée l’abstinence au bout d’au moins six mois. Les deux essais consacrés à la prévention des rechutes ne montraient pas non plus d’effet. Le résultat ne différait pas selon le type d’exercice, et il ne changeait pas lorsqu’on retirait les essais à risque de biais élevé.
Les auteurs concluent qu’il n’y a pas de preuve que l’ajout d’exercice à l’accompagnement améliore l’abstinence, mais que les données ne suffisent pas pour juger s’il existe un bénéfice modeste. Le niveau de preuve est faible ou très faible, et de futurs essais pourraient changer ces conclusions.
Ce résultat n’entre pas en contradiction avec le précédent. L’activité physique réduit l’envie de fumer sur le moment ; l’arrêt durable dépend de bien d’autres choses, comme la dépendance, les habitudes et les situations à risque. Un effet ponctuel ne suffit pas, dans les essais, à changer le résultat à plusieurs mois. Pour le Mois sans tabac, cela veut dire une chose simple : bouger est un appui utile, pas une méthode d’arrêt en soi.
6. La prise de poids : ce qu’en disent les études
La crainte de prendre du poids freine beaucoup de fumeurs. Les études donnent des repères pour s’y préparer sans la dramatiser.
En 2012, une équipe a publié dans le BMJ une méta-analyse de 62 études. Chez les personnes qui avaient arrêté sans traitement, la prise de poids moyenne était d’environ 1,1 kg après un mois, 2,9 kg après trois mois, 4,2 kg après six mois et 4,7 kg après douze mois. La plus grande partie de la prise de poids survenait dans les trois premiers mois.
Cette moyenne cache de grandes différences. Les auteurs ont estimé qu’à douze mois, environ 16 % des personnes avaient perdu du poids, 37 % en avaient pris moins de 5 kg, 34 % entre 5 et 10 kg, et 13 % plus de 10 kg. Les chiffres étaient proches chez les personnes qui utilisaient un traitement d’aide à l’arrêt, et chez celles qui s’inquiétaient particulièrement de leur poids.
L’activité physique peut-elle limiter cette prise de poids ? Une revue Cochrane publiée en 2021 a examiné la question. Avec un niveau de certitude faible, les programmes d’exercice ne réduisaient pas ou presque pas le poids à la fin du programme par rapport aux soins habituels, mais le poids était plus bas à douze mois, d’environ 2 kg, sur trois études et 182 participants.
La même revue a aussi examiné des interventions d’un autre type, qui visaient non pas à éviter la prise de poids, mais à mieux l’accepter. Elles augmentaient les chances d’arrêt à six mois, sur quatre études et 619 participants, mais aucun effet n’était démontré à douze mois. C’est un résultat à lire avec prudence, qui rejoint une idée simple : se focaliser sur le poids au moment d’arrêter n’aide pas forcément à tenir.
La même revue conclut plus largement qu’aucune intervention n’a un effet utile démontré avec une certitude modérée sur la prise de poids à long terme. Pour le Mois sans tabac, la leçon est mesurée : une activité régulière, maintenue dans la durée, peut limiter une partie de la prise de poids ; elle ne l’empêche pas forcément. Et, pour la santé, l’arrêt du tabac reste la priorité.
7. Placer l’activité physique dans les trente jours
Comment, concrètement, se servir de l’activité physique pendant le défi ? Les études présentées plus haut donnent quelques principes, que nous traduisons en repères, sans fixer de durées qu’elles ne fixent pas.
Le premier principe vient de la méta-analyse sur l’envie de fumer : une courte activité, y compris d’intensité modérée, aide à passer une envie. Il peut être utile de repérer à l’avance les moments où l’on fumait le plus, après un repas, au réveil, à la pause, en fin de journée, et de prévoir une activité simple à ce moment-là : marcher, monter des escaliers, faire quelques exercices.
Le deuxième principe vient de la revue Cochrane sur l’arrêt : l’activité physique ne remplace pas l’accompagnement. Le plus efficace est de l’ajouter aux aides spécialisées, et non de compter sur elle seule. Dans les trente jours, on peut par exemple s’inscrire au défi, appeler le 39 89 ou consulter un professionnel, et prévoir à côté des moments d’activité.
Le troisième principe vient des études sur le poids : l’effet de l’activité sur la prise de poids se voit dans la durée, pas en quelques semaines. Il vaut donc mieux choisir une activité que l’on aime et que l’on pourra garder après le défi, plutôt qu’un effort intense que l’on abandonnera.
Les lignes directrices de l’OMS de 2020 rappellent enfin des principes qui valent pour tous les adultes : faire un peu d’activité physique vaut mieux que ne rien faire, et il est utile de commencer par de petites quantités, puis d’augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée. Pour quelqu’un qui arrête de fumer et qui bougeait peu, ce principe de progression est le plus utile.
Le tableau résume ce que disent les quatre revues présentées plus haut.
| Ce qui est mesuré | Ce que montrent les études | Source |
|---|---|---|
| Envie de fumer juste après une courte activité | Plus faible qu’en condition de contrôle, dans toutes les études | Addiction, 2013 |
| Abstinence au bout d’au moins six mois, exercice ajouté à l’accompagnement | Pas d’effet démontré ; un bénéfice modeste ne peut être ni affirmé ni exclu | Cochrane, 2019 |
| Prise de poids moyenne à douze mois, sans traitement | Environ 4,7 kg, avec de grandes différences entre personnes | BMJ, 2012 |
| Poids à douze mois avec un programme d’exercice | Environ 2 kg de moins (trois études, certitude faible) | Cochrane, 2021 |
Avant de vous lancer, vous pouvez préparer vos trente jours : repérer les moments où vous fumiez le plus, et y placer une courte activité.
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Mes trente jours sans tabac : où placer une activité
Une journée type, avec une activité courte aux moments où l’envie de fumer revient
Les moments où vous fumiez le plus (plusieurs choix)
Les activités courtes possibles pour vous (plusieurs choix)
Votre journée type vous sera envoyée par e-mail en PDF. Nous ne conservons ni vos réponses ni le PDF. Votre adresse e-mail reste environ 30 jours dans le journal d’envoi, puis est effacée.
Sources lues : Haasova et coll., Addiction, 2013 ; Ussher et coll., Cochrane, 2019 ; Santé publique France, communiqué du 1er octobre 2026 ; Organisation mondiale de la santé, lignes directrices sur l’activité physique, 2020.
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Cet outil vous aide à organiser vos journées, à titre indicatif : il ne constitue pas un avis médical et ne remplace ni le 39 89 ni l’avis d’un professionnel de santé.
8. Reprendre une activité en sécurité
Pour une personne qui a longtemps fumé et peu bougé, reprendre une activité demande un peu de prudence. Le tabagisme est à l’origine de multiples maladies, rappelle Santé publique France, et une maladie peut être présente sans avoir été repérée.
Il est donc raisonnable de demander l’avis de son médecin avant de commencer une activité intense, surtout si l’on a une maladie connue, si l’on est essoufflé au moindre effort, ou si l’on ressent une douleur dans la poitrine. Le médecin traitant peut aussi aider à choisir un traitement d’aide à l’arrêt : les deux démarches peuvent se faire lors du même rendez-vous.
Pour les personnes atteintes d’une maladie chronique, le code de la santé publique prévoit, à son article L1172-1, que le médecin intervenant dans la prise en charge peut prescrire une activité physique adaptée à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical du patient. C’est une voie possible pour reprendre une activité encadrée.
Les recommandations de l’OMS pour les adultes, au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue, avec du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, sont un objectif à atteindre peu à peu, pas un point de départ. Pendant le Mois sans tabac, l’essentiel est de commencer, à son rythme.
- Prévoir une courte activité aux moments où l’on fumait le plus.
- Ajouter l’activité aux aides spécialisées, sans la substituer : 39 89, application, professionnel de santé.
- Choisir une activité que l’on aime et que l’on gardera après novembre.
- Commencer petit et augmenter progressivement.
- Une douleur dans la poitrine ou un essoufflement inhabituel à l’effort.
- Une maladie cardiaque ou respiratoire connue, avant toute activité intense.
- Une humeur très basse ou une anxiété qui ne passe pas pendant le sevrage.
- Une rechute qui décourage : en parler au 39 89 ou à un professionnel.
En conclusion
Le Mois sans tabac 2026 propose trente jours sans fumer, avec un accompagnement gratuit que Santé publique France met au premier plan : le 39 89, l’application et le site de Tabac info service. L’activité physique y trouve sa place, à condition de lui demander ce qu’elle sait faire. Les études montrent qu’elle aide à passer une envie de fumer sur le moment, et qu’une activité régulière peut limiter une partie de la prise de poids à un an. Elles ne montrent pas qu’elle augmente, à elle seule, les chances d’arrêter durablement. Bouger pendant le défi est donc un bon réflexe, à côté des aides qui ont fait leurs preuves, et une habitude qui peut durer bien au-delà du défi.
Mois sans tabac et activité physique : vos questions
Sources et références
- Santé publique France. Mois sans tabac 2026 : ouverture des inscriptions. Communiqué de presse publié le 1er octobre 2026 : 11e édition, 55 % des fumeurs quotidiens souhaitant arrêter, chiffres d’efficacité, 39 89, application, participants depuis 2016. santepubliquefrance.fr
- Santé publique France. Tabac, dossier thématique : décès attribuables au tabac en 2023. santepubliquefrance.fr/tabac
- Haasova M et coll. The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data. Addiction, 2013. Résumé. doi.org/10.1111/j.1360-0443.2012.04034.x
- Ussher MH et coll. Exercise interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. Résumé. doi.org/10.1002/14651858.CD002295.pub6
- Aubin HJ et coll. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ, 2012. Résumé. doi.org/10.1136/bmj.e4439
- Hartmann-Boyce J et coll. Interventions for preventing weight gain after smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. Résumé. doi.org/10.1002/14651858.CD006219.pub4
- Organisation mondiale de la santé. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 : recommandations et principes de bonne pratique pour les adultes. Texte intégral. iris.who.int
- Code de la santé publique. Article L1172-1 (prescription d’une activité physique adaptée). Texte en vigueur lu dans la compilation codes.droit.org ; seul Légifrance fait foi. legifrance.gouv.fr
Sources lues et vérifiées le 30 octobre 2026 : le communiqué de Santé publique France et l’article du code en texte intégral ; les lignes directrices de l’OMS en texte intégral ; les revues, dans leur résumé publié. Les deux études citées par Santé publique France pour ses chiffres d’efficacité (« multiplié par 2 », « multiplié par 5 ») n’ont pas été lues : ces chiffres sont rapportés tels que l’agence les présente. Le site mois-sans-tabac.fr et tabac-info-service.fr ne se sont pas ouverts pour nous.
Pour aller plus loin
- Arrêter de fumer et bouger : ce que disent vraiment les études
- Sport et maladies cardiovasculaires
- Sport et santé mentale
- Le sport sur ordonnance en France
Cet article a une visée informative et générale : il ne constitue pas un avis médical. Pour arrêter de fumer, le 39 89, le médecin traitant, le pharmacien ou un tabacologue sont les bons interlocuteurs.
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