Le soulevé de terre est l’exercice de force le plus complet : barre chargée au sol tirée jusqu’aux hanches, il mobilise toute la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis), renforcée par les quadriceps et le haut du dos. Muscles travaillés, technique pas à pas, versions (conventionnel, sumo, roumain), prises (pronation, mixte, crochet), progression avec calculateur 1RM, erreurs à éviter et sécurité du dos.