Introduction – Ce smoothie est une excellente option pour les nouvelles mamans sportives, offrant un soutien nutritionnel essentiel après l’accouchement. Avec des ingrédients comme les graines de chia, les baies de goji et la spiruline, il favorise l’énergie, soutient la lactation et aide à la récupération. Idéal pour celles qui cherchent à maintenir leur forme physique tout en allaitant.
Valeurs nutritionnelles par portion :
- Calories : 250 kcal
- Protéines : 10 g
- Glucides : 30 g
- Lipides : 8 g
- Fibres : 7 g
🛒 Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
- 1 cuillère à café de spiruline en poudre
- 1/2 tasse de flocons d’avoine
- 2 tasses de lait d’amande
- 1 banane mûre
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à soupe de poudre de maca
- Miel ou sirop d’érable selon le goût (facultatif)
- Quelques glaçons
👨🍳 Préparation
- Faire tremper les graines de chia dans 1/2 tasse de lait d’amande pendant environ 10 minutes.
- Dans un mixeur, ajouter les baies de goji, la spiruline, les flocons d’avoine, le restant du lait d’amande, et la banane.
- Incorporer le curcuma et la poudre de maca.
- Ajouter les graines de chia trempées et bien mélanger.
- Adoucir avec du miel ou du sirop d’érable si désiré.
- Mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Ajouter quelques glaçons et mixer à nouveau pour un smoothie bien frais.
- Servir immédiatement pour profiter de tous les bienfaits nutritionnels.
🔄 Variantes & Alternatives
- Version vegan : Utiliser du sirop d’érable au lieu du miel.
- Version sans gluten : Assurez-vous que les flocons d’avoine soient certifiés sans gluten.
- Version keto : Remplacer la banane par 1/2 avocat et réduire les flocons d’avoine.
💡 Conseils du coach MAGICFIT
Consommez ce smoothie après un entraînement léger pour maximiser votre énergie et favoriser la récupération. Il est idéal pour les nouvelles mamans qui allaitent et qui ont besoin d’un boost rapide. Préparez-le à l’avance et conservez-le au réfrigérateur pour un maximum de 24 heures.
📖 Compatible avec ces régimes
Cette recette s’intègre parfaitement dans : le régime Vegan, le régime Flexitarien, et le régime Méditerranéen. Découvrez tous nos 48 régimes alimentaires.
🏷️ Tags
Post-workout • Énergie • Vegan • Sans gluten • Smoothie • Allaitement • Post-partum
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Ce smoothie favorise l’énergie, soutient la lactation et aide à la récupération après l’accouchement, idéal pour les mamans sportives qui allaitent.
Il contient des graines de chia, baies de goji, spiruline, flocons d’avoine, lait d’amande, banane, curcuma et poudre de maca.
La préparation prend environ 10 minutes et il ne nécessite pas de cuisson.
Pour une version vegan, il suffit de remplacer le miel par du sirop d’érable.
Chaque portion apporte environ 250 kcal, 10 g de protéines, 30 g de glucides, 8 g de lipides et 7 g de fibres.
Il est conseillé de le préparer à l’avance et de le conserver au réfrigérateur jusqu’à 24 heures pour préserver ses bienfaits.
Il est idéal à consommer après un entraînement léger pour maximiser l’énergie et favoriser la récupération.