SMALL GROUP
COACHING

Découvrez notre large panel d’activités !

TRX

Le TRX (Total Resistance eXercice) a été inventé par un commando de l’armée américaine pour pouvoir s’entraîner en toutes circonstances. Le suspension training TRX est un système de sangles en suspension accrochées à un point d’ancrage, qui permet un travail au poids de corps.

DEAD LIFT

Le soulevé de terre (deadlift en anglais) est un mouvement de powerlifting très efficace qui permet de travailler quasiment tous les grands groupes musculaires du corps. L’extension de la
hanche et les muscles qui sont sollicités jouent un rôle déterminant dans toutes les actions de stabilisation du buste, comme celles de soulever et de pousser ou quand on soulève une charge à partir du sol ou à partir des genoux.

COACHING BOXE

Le travail au sac de frappe aide à développer des compétences de frappe et affiner sa technique. Il permet de concrétiser les exercices réalisés dans le vide et les sensations de frappe. Le sac de frappe travaille aussi les déplacements, et donc votre capacité à devenir « intouchable » en cas d’affrontement. Découvrez un programme d’entrainement au sac de frappe

SQUAT

Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). Au fil des séances, ce renforcement des membres inférieurs garantit des gestes plus efficaces et permet de diminuer le risque de blessures articulaires.Mais ce n’est pas tout : en sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre mais encore la mobilité. D’ailleurs, à force de vous exercer, vous parviendrez à gagner en amplitude de mouvement et à descendre de plus en plus bas.

DÉVELOPPÉ COUCHÉ

Le développé couché est un exercice de base qui fait intervenir deux articulations (coude et épaule) et qui permet de travailler l’ensemble du buste, pas seulement les pectoraux. C’est un des mouvements qui permet d’évaluer la force musculaire des membres supérieurs et qui est utilisé dans les épreuves de force athlétique.

DÉVELOPPÉ MILITAIRE

Le développé militaire est un exercice destiné à muscler les épaules. L’épaule est une articulation complexe composée de trois faisceaux principaux. Ce sont le deltoïde antérieur, le latéral ou moyen et le postérieur. Ces trois faisceaux travaillent en synergie. Mais des mouvements spécifiques sollicitent plus ou moins l’un des trois faisceaux. L’épaule est donc une articulation qui requiert un programme équilibré pour un développement harmonieux sans risque de blessure.

ROWINGS

Le rowing barre est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement le grand dorsal, mais aussi qui stimule l’ensemble de la chaîne postérieure, c’est-à-dire les trapèzes, l’arrière des épaules, le grand rond et les lombaires.

VMA

La VMA, la Vitesse Maximale Aérobie et du test VMA pour calculer sa VMA et s’entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l’entrainement en course à pied. C’est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraineurs de course à pied. Connaître sa VMA, c’est donc se donner toutes les chances de progresser en course à pied en s’entraînant de manière très précise.