Les muscles profonds
Le cours collectif de Pilates, au sol avec un coach, suit une méthode de renforcement qui cible les muscles profonds, en particulier le centre du corps (abdominaux, dos, bassin), par des mouvements précis, contrôlés et coordonnés avec la respiration.
Après un échauffement, la séance enchaîne au tapis des exercices de la méthode, lents et contrôlés, avec un travail de la respiration, puis se termine par des étirements.
Tapis, et parfois petit ballon, cercle ou élastique.
Ce que l'on y travaille, sans promesse de résultat.
Abdominaux profonds, dos, bassin.
Des gestes précis, sans à-coups.
Coordonnée avec le mouvement.
Des étirements en fin de séance.
Estimation : environ 200 kcal par heure pour une personne de 70 kg (2,8 MET, Compendium des activités physiques 2024, code 02105, « Pilates, general »), variable selon la personne et l'intensité.
Le cours convient à tous les niveaux. En cas de douleurs au dos, de grossesse, après un accouchement ou une opération, parlez-en d'abord à votre médecin et prévenez le coach.
Repère de l'OMS pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus.
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Une tenue souple, pieds nus ou en chaussettes antidérapantes, de l'eau. Privilégiez la précision au nombre de répétitions.
Comment se déroule un cours de PilatesLe déroulé d'une séance.Qu'est-ce que le Pilates ?La méthode et ses principes.Le Pilates est proposé dans certains clubs Magicfit, encadré par des coachs diplômés d'État. Les horaires et la durée des cours figurent au planning de chaque club.
Trouver un clubLa carte des clubs et leur planningVenez essayer : demandez à l'accueil du club les conditions de la séance découverte.
Les questions que l'on nous pose sur le Pilates
Au sol, sur un tapis : un échauffement, des exercices lents et contrôlés pour le centre du corps, coordonnés avec la respiration, puis des étirements.
Le Pilates vise surtout le renforcement du centre du corps ; le yoga associe postures, respiration et relaxation.
Parlez-en d'abord à votre médecin ; si vous commencez, prévenez le coach, qui adaptera les exercices.
Oui : chaque exercice a une variante plus simple.
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