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Étirements en petit groupe
Le stretching et mobilité est une séance en petit groupe consacrée aux étirements et à la mobilité articulaire : on travaille l'amplitude des mouvements, avec les corrections du coach.
Après un échauffement doux, la séance alterne des exercices de mobilité articulaire (hanches, épaules, colonne, chevilles) et des étirements tenus, puis se termine par un retour au calme.
Tapis, et parfois sangle ou rouleau selon les exercices.
Ce que l'on y travaille, sans promesse de résultat.
Bouger les articulations dans toute leur course.
Des positions tenues, sans forcer.
Le coach corrige chaque position.
Une séance de faible intensité.
Estimation : environ 160 kcal par heure pour une personne de 70 kg (2,3 MET : valeur du Compendium des activités physiques 2024 pour l'activité la plus proche, « Stretching, mild », code 02101), variable selon la personne. C'est une séance de faible intensité.
La séance convient à tous les niveaux. En cas de douleur articulaire, de blessure récente ou d'opération, parlez-en d'abord à votre médecin.
Repère de l'OMS pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus.
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Une tenue souple qui laisse bouger, et de l'eau. Étirez sans douleur : l'amplitude vient avec la régularité.
La mobilité des hanchesPourquoi tout part de làLe stretching et mobilité est proposé dans certains clubs Magicfit, encadré par des coachs diplômés d'État. Les horaires et la durée des cours figurent au planning de chaque club.
Trouver un clubLa carte des clubs et leur planningVenez essayer : demandez à l'accueil du club les conditions de la séance découverte.
Les questions que l'on nous pose sur le stretching et mobilité
Le stretching allonge un muscle en tenant une position ; la mobilité fait bouger une articulation dans toute son amplitude. La séance associe les deux.
Aussi souvent que vous le souhaitez : c'est une activité de faible intensité. Elle complète, sans les remplacer, les séances de force et de cardio.
Les deux sont possibles. Après l'effort, les études ne montrent pas que les étirements seuls réduisent les courbatures.
Pour tous. En cas de douleur ou de blessure, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
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