Courbatures réduites
Accélère l'élimination des toxines et diminue les douleurs musculaires
Les bienfaits
Pourquoi pratiquer le Recovery ?
Optimisez votre récupération et maximisez les bénéfices de vos entraînements.
Mobilité améliorée
Libère les fascias et augmente l'amplitude articulaire
Tensions relâchées
Dénoue les nœuds musculaires et les points de tension
Récupération optimisée
Prépare le corps pour les prochains entraînements
Les outils
Les techniques du Recovery
Une combinaison d'outils et de techniques pour une récupération complète
Foam Roller
Rouleau de massage pour l'automassage myofascial. Libère les tensions profondes et améliore la circulation sanguine dans les muscles.
Étirements profonds
Étirements maintenus pour allonger les muscles, améliorer la souplesse et favoriser la relaxation musculaire post-effort.
Exercices de mobilité
Mouvements articulaires contrôlés pour restaurer l'amplitude de mouvement et prévenir les raideurs.
Qu'est-ce que le cours Recovery ?
Le cours Recovery est une séance de récupération active de 45 minutes qui combine automassage au foam roller, étirements profonds et exercices de mobilité. Il optimise la récupération musculaire après l'effort et prépare le corps pour les prochains entraînements. C'est le complément parfait de vos séances de sport.
Qu'est-ce que le foam roller ?
Le foam roller (ou rouleau de massage) est un cylindre en mousse utilisé pour l'automassage myofascial. En roulant dessus avec votre poids de corps, vous exercez une pression sur les muscles et les fascias (tissus conjonctifs). Cette technique :
- Libère les tensions et les nœuds musculaires
- Améliore la circulation sanguine locale
- Accélère l'élimination des toxines et déchets métaboliques
- Réduit les courbatures (DOMS)
- Augmente l'amplitude articulaire
Le déroulement d'un cours de Recovery
Nos cours de Recovery durent 45 minutes et suivent une progression structurée :
- Mise en route (5 min) : respiration, prise de conscience corporelle
- Foam rolling (20 min) : automassage de tous les groupes musculaires
- Étirements profonds (15 min) : étirements maintenus, relaxation
- Mobilité (5 min) : exercices articulaires doux
Les bienfaits du Recovery
Une pratique régulière du Recovery apporte de nombreux bénéfices :
- Courbatures réduites : récupération plus rapide après l'effort
- Mobilité améliorée : amplitude articulaire augmentée
- Tensions relâchées : nœuds musculaires dénoués
- Blessures prévenues : muscles et fascias en meilleure santé
- Performances optimisées : corps mieux préparé pour l'effort
- Sommeil amélioré : relaxation profonde
- Stress réduit : effet apaisant de l'automassage
Quand faire un cours de Recovery ?
Le Recovery est idéal dans plusieurs situations :
- Après un entraînement intense : musculation, HIIT, cardio
- Les jours de repos : pour accélérer la récupération
- Régulièrement : pour maintenir mobilité et souplesse
- En cas de tensions : dos, nuque, jambes...
- Après une compétition : pour une récupération optimale
Pour qui est fait le Recovery ?
Le Recovery est accessible à tous et particulièrement recommandé pour :
- Les sportifs réguliers cherchant à optimiser leur récupération
- Les pratiquants de musculation et fitness
- Les coureurs et athlètes d'endurance
- Les personnes souffrant de tensions chroniques
- Tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps
Recovery vs Stretching
Le Recovery se distingue du Stretching classique :
- Recovery : combine foam roller + étirements + mobilité, focus récupération
- Stretching : uniquement étirements, focus souplesse
- Yin Yoga : postures tenues longtemps, dimension méditative
- Pilates : renforcement du centre, moins de récupération
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FAQ
Questions fréquentes
Tout ce que vous devez savoir sur le Recovery