Introduction – Ce shake protéiné chocolat-amande est une recette idéale pour les sportifs cherchant à optimiser leur prise de masse. Grâce à ses ingrédients naturels comme le beurre d’amande et le cacao cru, ce shake offre non seulement une saveur délicieuse mais également une énergie durable et une récupération musculaire efficace.
Valeurs nutritionnelles par portion :
- Calories : 350 kcal
- Protéines : 25 g
- Glucides : 20 g
- Lipides : 18 g
- Fibres : 6 g
🛒 Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de protéine de pois
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
- 2 cuillères à soupe de cacao cru
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
- 300 ml de lait d’amande
- 1 cuillère à café d’ashwagandha (optionnel)
- Quelques glaçons
👨🍳 Préparation
- Dans un blender, ajoutez le lait d’amande et les glaçons.
- Ajoutez la protéine de pois, le beurre d’amande, et le cacao cru.
- Incorporez les graines de chia et le sirop d’érable pour sucrer naturellement.
- Ajoutez l’ashwagandha pour une dose supplémentaire d’adaptogènes.
- Mixez le tout à haute vitesse jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
- Versez dans des verres et dégustez immédiatement pour une meilleure saveur.
🔄 Variantes & Alternatives
- Version vegan : Utilisez du sirop d’érable au lieu de miel pour sucrer.
- Version sans gluten : Cette recette est naturellement sans gluten.
- Version keto : Remplacez le sirop d’érable par de l’érythritol et réduisez les graines de chia.
- Diversification : Ajoutez une cuillère de maca pour un boost d’énergie supplémentaire.
💡 Conseils du coach MAGICFIT
Consommez ce shake immédiatement après votre entraînement pour maximiser la récupération musculaire et favoriser la prise de masse. Pour la conservation, préparez les ingrédients secs à l’avance et mélangez-les avec le liquide juste avant de consommer.
📖 Compatible avec ces régimes
Cette recette s’intègre parfaitement dans : Régime Vegan, Régime Végétarien, Régime Low-Carb. Découvrez tous nos 48 régimes alimentaires.
🏷️ Tags
Post-workout • Prise de masse • Vegan • Sans gluten • High-protein • Énergie durable
🧮 Outil pratique :
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FAQ
Les ingrédients principaux sont la protéine de pois, le beurre d’amande, le cacao cru, les graines de chia, le sirop d’érable, le lait d’amande et des glaçons.
Ce shake est conçu pour optimiser la prise de masse musculaire chez les sportifs.
La préparation prend environ 5 minutes, sans cuisson.
Oui, cette recette est compatible avec les régimes vegan et sans gluten.
Il suffit de mixer tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse, puis de consommer immédiatement.
Chaque portion apporte environ 350 kcal, 25 g de protéines, 20 g de glucides, 18 g de lipides et 6 g de fibres.
Il est recommandé de le consommer juste après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire et la prise de masse.