Smoothie Protéiné Énergisant pour Après l’Entraînement

Ce smoothie protéiné est la boisson idéale pour récupérer après une séance d’entraînement intense.

Grâce à son mélange de protéines et de glucides, il aide à reconstruire les muscles et à recharger les réserves d’énergie des sportifs.

🛒 Ingrédients

• Liquides :
  • 300 ml de lait d’amande non sucré
• Protéines :
  • 1 dose (30 g) de poudre de protéine de lactosérum (whey) à la vanille
• Fruits :
  • 1 banane mûre
  • 100 g de fruits rouges surgelés
• Éléments énergétiques :
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
• Suppléments :
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

👨‍🍳 Préparation

1. Dans un blender, versez le lait d’amande suivi de la poudre de protéine de lactosérum.
2. Ajoutez ensuite la banane coupée en morceaux et les fruits rouges surgelés.
3. Incorporez les flocons d’avoine pour un apport en glucides complexes.
4. Ajoutez les graines de chia pour un boost en fibres et oméga-3.
5. Mixez à haute vitesse jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
6. Goûtez et ajustez la douceur avec du miel si désiré.
7. Versez le smoothie dans deux grands verres.
8. Dégustez immédiatement pour profiter au mieux des bienfaits nutritionnels.

💡 Conseils du coach MAGICFIT

Ce smoothie protéiné est parfait à consommer dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour optimiser la récupération musculaire.

Pour une version vegan, remplacez la poudre de whey par une protéine végétale et le lait d’amande par un lait d’avoine.

Conservez le smoothie au réfrigérateur et consommez-le dans les 24 heures pour une fraîcheur optimale.

🏷️ Tags

Post-workout • Prise de masse • Sèche • Nutrition sportive • Smoothie protéiné