Introduction – Ce Green Smoothie Pré-Workout est une recette idéale pour les sportifs en quête d’énergie et de vitalité. Grâce à ses ingrédients riches en antioxydants et en protéines végétales, il vous offre une énergie durable pour vos séances d’entraînement. Parfait pour booster votre performance tout en renforçant votre système immunitaire.
Valeurs nutritionnelles par portion :
- Calories : 250 kcal
- Protéines : 15 g
- Glucides : 30 g
- Lipides : 8 g
- Fibres : 7 g
🛒 Ingrédients
- 1 tasse de kale frais
- 1 banane mûre
- 1 cuillère à soupe de spiruline
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de poudre de moringa
- 1 cuillère à café de matcha
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de protéines végétales en poudre (pois ou chanvre)
- 1 morceau de gingembre frais (environ 2 cm)
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à soupe de miel (facultatif pour sucrer)
👨🍳 Préparation
- Commencez par laver le kale et coupez-le grossièrement.
- Épluchez la banane et coupez-la en morceaux.
- Dans un mixeur, ajoutez le kale, la banane, la spiruline, les graines de chia, la poudre de moringa, et le matcha.
- Incorporez le lait d’amande ainsi que la protéine en poudre.
- Ajoutez le gingembre et le curcuma pour une touche épicée et anti-inflammatoire.
- Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène.
- Goûtez et ajoutez le miel si vous souhaitez plus de douceur.
- Servez immédiatement pour profiter de toutes les saveurs et bienfaits.
🔄 Variantes & Alternatives
- Version vegan : La recette est déjà vegan.
- Version sans gluten : Utiliser des protéines végétales certifiées sans gluten.
- Version keto : Remplacez la banane par un avocat pour réduire les glucides.
- Pour plus de protéines, ajoutez une cuillère supplémentaire de protéines végétales.
💡 Conseils du coach MAGICFIT
Consommez ce smoothie environ 30 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement pour bénéficier d’un regain d’énergie optimal. Vous pouvez le préparer la veille et le conserver au réfrigérateur, mais consommez-le dans les 24 heures pour profiter de sa fraîcheur.
📖 Compatible avec ces régimes
Cette recette s’intègre parfaitement dans : le régime Vegan, le régime Paléo, et le régime Méditerranéen. Découvrez tous nos 48 régimes alimentaires.
🏷️ Tags
Pré-workout • Énergie • Vegan • Sans gluten • High-protein • Smoothie
🧮 Outil pratique :
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FAQ
Ce smoothie apporte une énergie durable grâce à ses antioxydants et protéines végétales, tout en renforçant le système immunitaire.
Elle contient du kale, banane, spiruline, graines de chia, poudre de moringa, matcha, lait d’amande, protéines végétales, gingembre, curcuma et miel facultatif.
La préparation prend environ 10 minutes et il n’y a pas de cuisson.
Oui, la recette est vegan et peut être adaptée sans gluten en utilisant des protéines végétales certifiées sans gluten.
Il est conseillé de le boire 30 à 60 minutes avant la séance d’entraînement pour un regain d’énergie optimal.
Oui, il peut être préparé la veille et conservé au réfrigérateur, mais doit être consommé dans les 24 heures.
Remplacez la banane par un avocat pour réduire les glucides et ajoutez une cuillère supplémentaire de protéines végétales pour plus de protéines.