On repete que s’etirer et s’echauffer protege des blessures. La realite est plus nuancee, et souvent contre-intuitive. Le mythe des etirements protecteurs, le vrai role de l’echauffement, la cause dominante des blessures (une charge augmentee trop vite), et les leviers qui fonctionnent vraiment : progressivite, technique, force, proprioception et recuperation. Le tri entre les idees recues et ce que la science soutient.