Muscles profonds
Recrute les stabilisateurs invisibles que les exercices classiques n'atteignent pas
Les bienfaits
Pourquoi pratiquer le Swiss Ball ?
Un entraînement ludique et efficace qui sollicite tout le corps grâce à l'instabilité du ballon.
Équilibre amélioré
Développe la proprioception et la coordination neuromotrice
Dos renforcé
Soulage et prévient les douleurs lombaires en gainant le tronc
Entraînement fun
Séance ludique et motivante qui fait oublier l'effort
Les exercices
Travaillez tout le corps
Des exercices variés qui ciblent chaque groupe musculaire grâce au ballon
Crunchs sur ballon
Abdominaux profonds avec instabilité
Planche sur ballon
Gainage intensifié par l'instabilité
Pont fessier
Fessiers et ischio-jambiers renforcés
Extensions dorsales
Renforce les muscles du dos
Squats muraux
Cuisses et fessiers avec le ballon au dos
Pompes sur ballon
Pectoraux et triceps avec défi équilibre
Qu'est-ce que le Swiss Ball ?
Le Swiss Ball (également appelé ballon de gym, Gymball ou ballon de stabilité) est un gros ballon gonflable de 55 à 75 cm de diamètre utilisé pour le fitness et la rééducation. Inventé dans les années 1960 en Suisse (d'où son nom), il a d'abord été utilisé en kinésithérapie avant de conquérir le monde du fitness.
Le principe du Swiss Ball
L'instabilité du ballon est la clé de son efficacité. En maintenant l'équilibre sur une surface instable, le corps recrute automatiquement les muscles profonds et stabilisateurs que les exercices classiques n'atteignent pas. Chaque mouvement devient un défi d'équilibre qui engage l'ensemble du corps.
Le déroulement d'un cours de Swiss Ball
Nos cours de Swiss Ball durent 45 minutes et suivent une progression ludique :
- Échauffement (8 min) : mobilisations articulaires et familiarisation avec le ballon
- Renforcement (25 min) : exercices ciblés abdos, dos, fessiers, jambes, bras
- Équilibre (7 min) : défis d'équilibre et proprioception
- Étirements (5 min) : relaxation et étirements sur le ballon
Les bienfaits du Swiss Ball
Une pratique régulière du Swiss Ball apporte de nombreux bénéfices :
- Muscles profonds renforcés : stabilisateurs du tronc constamment sollicités
- Équilibre amélioré : meilleure proprioception et coordination
- Posture corrigée : renforcement du core pour un dos droit
- Douleurs dorsales soulagées : gainage préventif et curatif
- Souplesse développée : étirements facilités par le ballon
- Entraînement ludique : le côté fun fait oublier l'effort
- Calories brûlées : travail cardio léger en plus du renforcement
Pour qui est fait le Swiss Ball ?
Le Swiss Ball est accessible à tous et particulièrement recommandé pour :
- Les personnes souffrant de mal de dos
- Ceux qui veulent renforcer leur core efficacement
- Les personnes souhaitant améliorer leur équilibre
- Les femmes enceintes (exercices adaptés)
- Les seniors pour la prévention des chutes
- Les sportifs pour la préparation physique
- Tous ceux qui cherchent un entraînement fun et efficace
Swiss Ball vs Pilates : quelles différences ?
Le Swiss Ball et le Pilates sont complémentaires :
- Swiss Ball : utilise l'instabilité du ballon, plus ludique et dynamique
- Pilates : travail au sol plus lent et contrôlé, focus sur la respiration
- Yoga : approche corps-esprit avec dimension spirituelle
- Stretching : focus uniquement sur les étirements
Comment choisir la taille de son Swiss Ball ?
La taille du Swiss Ball dépend de votre taille :
- 55 cm : pour les personnes de moins de 1m65
- 65 cm : pour les personnes de 1m65 à 1m80
- 75 cm : pour les personnes de plus de 1m80
Chez Magicfit, nous mettons à disposition différentes tailles de ballons pour que chacun trouve celui qui lui convient.
Trouvez votre salle Magicfit et découvrez le Swiss Ball, l'entraînement fun et efficace sur ballon !
Découvrez aussi
Nos autres cours doux
Explorez notre gamme complète de cours bien-être
FAQ
Questions fréquentes
Tout ce que vous devez savoir sur le Swiss Ball
Qu'est-ce que le Swiss Ball exactement ?
Le Swiss Ball est un cours de fitness utilisant un gros ballon gonflable instable (55-75 cm). L'instabilité du ballon oblige le corps à recruter les muscles profonds et stabilisateurs pour maintenir l'équilibre, rendant chaque exercice plus efficace et ludique.
Voir tous les cours douxLe Swiss Ball est-il adapté aux débutants ?
Absolument ! Le Swiss Ball est accessible à tous les niveaux. Les exercices peuvent être simplifiés et le professeur guide chaque mouvement. C'est une façon ludique de se renforcer, même pour les débutants. Le côté fun du ballon fait oublier que c'est un vrai entraînement !
Réserver ma 1ère séance gratuiteQuels sont les bienfaits du Swiss Ball ?
Le Swiss Ball offre de nombreux bienfaits : renforcement des muscles profonds, amélioration de l'équilibre et de la proprioception, tonification du corps entier, amélioration de la posture, soulagement du dos et développement de la coordination. C'est un entraînement complet et ludique !
Lire nos conseils fitnessCombien de temps dure un cours de Swiss Ball ?
Nos cours de Swiss Ball durent 45 minutes. Cette durée permet un échauffement, un travail complet de tous les groupes musculaires sur le ballon, des défis d'équilibre et un retour au calme avec étirements. C'est intense mais fun !
Voir le planning des coursLe Swiss Ball aide-t-il contre le mal de dos ?
Oui, c'est l'un de ses principaux bienfaits ! Le Swiss Ball est excellent pour le dos. En renforçant les muscles profonds du tronc et en améliorant la posture, il prévient et soulage les douleurs lombaires. Il est d'ailleurs souvent utilisé en rééducation par les kinésithérapeutes.
Découvrir le Pôle SantéQuelle taille de ballon choisir ?
La taille dépend de votre taille : 55 cm si vous mesurez moins de 1m65, 65 cm entre 1m65 et 1m80, 75 cm au-delà. Chez Magicfit, nous mettons à disposition différentes tailles de ballons pour que chacun trouve celui qui lui convient.
Visiter une salle MagicfitQue dois-je apporter pour un cours de Swiss Ball ?
Tout le matériel est fourni par Magicfit : ballons de différentes tailles et tapis. Apportez simplement une tenue de sport confortable (legging, t-shirt), une petite serviette et une bouteille d'eau. Les chaussures ne sont pas nécessaires, vous serez pieds nus ou en chaussettes.
Voir nos abonnementsQuelle différence entre Swiss Ball et Pilates ?
Le Swiss Ball utilise l'instabilité du ballon pour recruter les muscles profonds, c'est plus ludique et dynamique. Le Pilates est un travail au sol plus lent et contrôlé, avec un focus sur la respiration et les 6 principes de Joseph Pilates. Les deux sont complémentaires pour renforcer le core !
Découvrir le PilatesVos professeurs sont-ils formés au Swiss Ball ?
Oui ! Nos professeurs sont diplômés et formés à l'utilisation du Swiss Ball en fitness. Ils maîtrisent les techniques de renforcement sur ballon et savent adapter les exercices à chaque niveau. Ils veillent à votre sécurité et corrigent vos postures.
Rejoindre notre équipePuis-je essayer un cours de Swiss Ball gratuitement ?
Bien sûr ! Nous offrons une séance découverte gratuite à tous les nouveaux visiteurs. Vous pourrez tester un cours de Swiss Ball et découvrir ce mode d'entraînement fun et efficace. Venez vous amuser tout en vous renforçant !
Réserver ma séance gratuite