✍️ Par la Rédaction MagicFit · ⏱️ Lecture 2 min · 📅 Publié le 26 février 2026
Timing Nutritionnel Peri-Workout
Avant, pendant et apres l entrainement
Pre / Intra / Post workoutRecevoir mon plan timing
Quand et quoi manger avant, pendant et après l'entraînement fait une vraie différence sur tes performances et ta récupération. Notre calculateur génère un plan nutritionnel péri-training personnalisé avec les macros exactes et le timing optimal selon ton poids, ton type de séance et ton objectif. 💪
💡 Point clé
Mange 2 à 3 heures avant ta séance un repas contenant des glucides complexes (0,5-1 g/kg), des protéines modérées (0,3-0,4 g/kg) et peu de lipides. Si tu t'entraînes tôt, un snack léger 30 à 60...
⏰ 1. Le repas pré-entraînement
Mange 2 à 3 heures avant ta séance un repas contenant des glucides complexes (0,5-1 g/kg), des protéines modérées (0,3-0,4 g/kg) et peu de lipides. Si tu t'entraînes tôt, un snack léger 30 à 60 minutes avant (banane + whey) suffit. L'objectif est d'avoir de l'énergie sans inconfort digestif.
💧 2. La nutrition intra-entraînement
Pour les séances de plus de 75 minutes ou les séances très intenses, 30 à 60 g de glucides rapides (boisson isotonique, dextrose) par heure maintiennent la glycémie et retardent la fatigue. Pour les séances courtes (moins de 60 minutes), de l'eau seule suffit.
🥤 3. La fenêtre post-entraînement
Dans les 30 à 60 minutes suivant ta séance, consomme 0,3 à 0,5 g/kg de protéines rapides et 0,5 à 1 g/kg de glucides. La fenêtre anabolique existe mais elle est plus large qu'on ne le pensait : si tu as mangé avant, tu as 2 à 3 heures après pour optimiser la récupération.
📊 4. Ajustement par objectif
En prise de muscle, augmente les glucides péri-training de 20 à 30%. En sèche, maintiens les protéines élevées mais réduis les glucides intra-training. En maintien, suis les recommandations standard. Notre calculateur ajuste automatiquement les macros selon ton objectif.
📋 5. Exemples de repas concrets
Notre calculateur te propose des exemples concrets : flocons d'avoine + whey + banane en pré, BCAA ou eau en intra, poulet + riz + légumes en post. Les quantités sont calculées au gramme près selon ton poids et tes besoins.
🎯 Astuce MAGICFIT
Utilise régulièrement notre calculateur pour suivre ta progression et ajuster ta stratégie en conséquence.
🏁 Conclusion
Notre calculateur Timing Nutritionnel Péri-Training te donne des résultats personnalisés et un plan d'action concret. Utilise-le régulièrement pour suivre ta progression et ajuster ta stratégie.
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🧮 Outil pratique :
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FAQ
Mange 2 à 3 heures avant ta séance un repas avec des glucides complexes, des protéines modérées et peu de lipides. Si tu t'entraînes tôt, un snack léger 30 à 60 minutes avant suffit.
Pour les séances longues ou très intenses, consomme 30 à 60 g de glucides rapides par heure, comme une boisson isotonique ou du dextrose, pour maintenir ta glycémie et retarder la fatigue.
Dans les 30 à 60 minutes après l'entraînement, consomme 0,3 à 0,5 g/kg de protéines rapides et 0,5 à 1 g/kg de glucides, avec une marge de 2 à 3 heures si tu as mangé avant.
En prise de muscle, augmente les glucides de 20 à 30 %; en sèche, garde les protéines élevées et réduis les glucides intra-training; en maintien, suis les recommandations standard.
Avant : flocons d'avoine, whey, banane; pendant : BCAA ou eau; après : poulet, riz, légumes, avec des quantités adaptées à ton poids.
Il génère un plan nutritionnel personnalisé avec les macros et le timing optimal selon ton poids, ta séance et ton objectif pour améliorer performances et récupération.
Utilise régulièrement le calculateur pour suivre ta progression et adapter ta nutrition en fonction de tes résultats et objectifs.