Running : courir à jeun, intérêts et inconvénients

Running à jeun : Intérêts et Inconvénients

Le running à jeun est une pratique qui suscite de plus en plus d’intérêt parmi les passionnés de course à pied et les sportifs de tous niveaux.

Cette méthode consiste à courir sans avoir mangé au préalable, généralement le matin, avant de prendre son petit-déjeuner.

Bien que cette approche puisse sembler attrayante pour certains, elle présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Dans cet article, nous allons examiner les bénéfices et les risques associés au running à jeun, tout en vous offrant des conseils pratiques de nos coachs dans les salles de sport MAGICFIT.

Les Intérêts du Running à jeun

• Brûlage des Graisses : L’un des principaux arguments en faveur du running à jeun est son potentiel à favoriser l’oxydation des graisses. En l’absence de glucides disponibles, le corps se tourne vers ses réserves de graisse pour produire de l’énergie. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur composition corporelle. De nombreuses études montrent que cette méthode peut aider à réduire le pourcentage de masse grasse.

• Amélioration de la Sensibilité à l’Insuline : Courir à jeun peut également avoir des effets positifs sur la sensibilité à l’insuline, un facteur crucial pour la régulation du métabolisme. Une meilleure sensibilité à l’insuline peut réduire le risque de développer des maladies métaboliques, comme le diabète de type 2. Cela peut aussi contribuer à une gestion plus efficace du poids à long terme.

• Simplicité et Gain de Temps : Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, courir à jeun peut être une solution pratique. Cela permet d’intégrer facilement une séance de course dans sa routine quotidienne. En évitant le besoin de préparer un repas avant l’entraînement, vous pouvez gagner du temps le matin.

• État mental et Concentration : De nombreux coureurs rapportent une sensation de clarté mentale et de concentration accrue lors de leurs séances à jeun. Cette lucidité peut améliorer la performance, surtout lors de courses courtes et rapides. Le fait de courir le matin à jeun peut également offrir une sensation de fraîcheur et de renouveau, permettant de commencer la journée sur une note positive.

• Adaptation du Corps : Avec une pratique régulière, le corps peut s’adapter à fonctionner avec moins de glucides. Cela peut entraîner une meilleure efficacité métabolique et une capacité accrue à puiser dans les réserves de graisse, même lors d’efforts plus intenses.

Les Inconvénients du Running à jeun

• Diminution des Performances : Pour certains coureurs, pratiquer le running à jeun peut entraîner une baisse d’énergie et de performance. Les réserves de glycogène, essentielles pour des efforts soutenus, peuvent être insuffisantes, ce qui impacte la durée et l’intensité de l’entraînement. Les coureurs qui envisagent des séances longues ou intenses peuvent donc trouver cette méthode moins adaptée.

• Risque d’Hypoglycémie : Courir à jeun peut également provoquer des baisses de sucre dans le sang, surtout lors de courses longues. Cela peut engendrer des symptômes tels que vertiges, nausées, fatigue excessive et même évanouissements. Il est crucial d’être conscient de son corps et de ses limites.

• Perte de Muscle : En l’absence de nutriments, le corps peut commencer à dégrader les protéines musculaires pour obtenir de l’énergie. Cela peut nuire aux gains musculaires et à la performance générale. Pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, cela représente un risque important.

• Moins de Motivation : Certains coureurs peuvent éprouver une motivation réduite pour s’entraîner à jeun. L’absence de nourriture peut rendre l’expérience moins agréable et mener à une irrégularité dans la pratique. La motivation est un élément clé pour maintenir une routine d’entraînement efficace.

• Impact psychologique : Pour certains, l’idée de courir sans avoir mangé peut engendrer une anxiété ou un stress supplémentaire. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires ou des préoccupations concernant leur poids.

Conseils de Nos Coachs chez MAGICFIT

• Écoutez votre Corps : chaque individu est différent. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à un autre. Il est essentiel d’écouter les signaux de votre corps et d’ajuster votre routine en conséquence. Si vous ressentez une fatigue excessive ou des symptômes d’hypoglycémie, il peut être préférable de modifier votre approche.

• Commencez lentement : Si vous souhaitez essayer le running à jeun, commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité. Cela vous permettra de voir comment votre corps réagit sans vous mettre en danger. Par exemple, essayez d’abord de courir pendant 20 à 30 minutes à un rythme léger, puis évaluez votre niveau d’énergie et votre confort.