Entraînement en suspension
L’entraînement en suspension (TRX), en petit groupe : avec des sangles fixées en hauteur, le poids du corps devient la résistance pour travailler la force, l'équilibre et le gainage.
Après un échauffement, la séance enchaîne des exercices aux sangles (tirages, pompes, squats, gainage) ; en changeant la position des pieds, on rend chaque exercice plus facile ou plus difficile.
Des sangles de suspension.
Ce que l'on y travaille, sans promesse de résultat.
Le poids du corps comme charge.
Le tronc tient chaque position.
Des appuis instables.
L'inclinaison change la difficulté.
Estimation : environ 270 kcal par heure pour une personne de 70 kg (3,8 MET : valeur du Compendium des activités physiques 2024 pour l'activité la plus proche, « Calisthenics… moderate effort », code 02022), variable selon la personne et l'intensité.
Votre séance
Combien de calories pendant votre cours ?
Une fourchette, pas un chiffre exact : elle dépend de votre poids, de la durée et de l’intensité que vous ressentez.
Entre 40 et 200 kg.
Entre 5 et 300 minutes.
Celle que vous ressentez pendant la séance.
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Source lue : Herrmann SD et coll., 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024 (texte intégral) : 1 MET correspond à environ 1 kcal par kilo et par heure ; classes d’intensité légère (1,6 à 2,9 MET), modérée (3,0 à 5,9 MET) et soutenue (6,0 MET et plus).
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Du débutant au confirmé : l'inclinaison règle la difficulté. En cas de douleurs aux épaules ou au dos, de reprise après une longue pause ou pendant une grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin.
Repère de l'OMS pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus.
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Ce que chaque cours propose, d’après sa page : sans classement ni avis sur votre santé.
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Cases tirées des pages des cours de Magicfit, relues le 11/11/2026.
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Une tenue souple, des chaussures de salle, de l'eau. Commencez presque debout, puis inclinez-vous progressivement.
Le TRX est proposé dans certains clubs Magicfit, encadré par des coachs diplômés d'État. Les horaires et la durée des cours figurent au planning de chaque club.
Trouver un clubLa carte des clubs et leur planningVenez essayer : demandez à l'accueil du club les conditions de la séance découverte.
Les questions que l'on nous pose sur le TRX
L'entraînement en suspension, en petit groupe : des sangles fixées en hauteur, et le poids du corps comme résistance.
Oui : l'inclinaison du corps règle la difficulté.
Le TRX se fait aux sangles ; le functional training utilise des mouvements du quotidien avec différents matériels.
Tout le corps, avec beaucoup de gainage.
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