✍️ Par la Rédaction MagicFit · ⏱️ Lecture 2 min · 📅 Publié le 26 février 2026
Calculateur Reverse Diet
Remontee calorique progressive post-regime
Anti-effet yoyoRecevoir mon plan reverse
Tu viens de terminer un régime et tu as peur de reprendre tout le poids perdu ? Le reverse diet est une stratégie de remontée calorique progressive qui minimise la reprise de graisse tout en restaurant ton métabolisme. Notre calculateur génère un plan semaine par semaine avec les paliers caloriques optimaux. 💪
💡 Point clé
Après un déficit prolongé, ton métabolisme s'adapte à la baisse (adaptive thermogenesis). Remonter brutalement les calories provoque un stockage massif de graisse. Le reverse diet augmente les...
🔬 1. Pourquoi le reverse diet
Après un déficit prolongé, ton métabolisme s'adapte à la baisse (adaptive thermogenesis). Remonter brutalement les calories provoque un stockage massif de graisse. Le reverse diet augmente les calories par paliers de 50 à 150 kcal par semaine, permettant au métabolisme de se réajuster progressivement.
📐 2. Vitesse de remontée
Notre calculateur propose 3 vitesses : lente (+50-75 kcal/semaine pour les anciens régimes prolongés), modérée (+100 kcal/semaine, option standard) et rapide (+150 kcal/semaine pour ceux qui étaient en léger déficit). La vitesse dépend de la durée et de la sévérité du régime précédent.
📊 3. Répartition des macros
Pendant le reverse, la priorité est de remonter les glucides et les lipides tout en maintenant les protéines stables (1,6 à 2 g/kg). Les glucides augmentent en premier car ils relancent la leptine et la fonction thyroïdienne. Les lipides suivent pour maintenir les fonctions hormonales.
📈 4. Suivi et ajustements
Pèse-toi quotidiennement et calcule la moyenne hebdomadaire. Une prise de 0,2 à 0,5 kg par semaine est acceptable (principalement de l'eau et du glycogène). Si la prise dépasse 0,5 kg par semaine, ralentis la remontée. Si le poids est stable, continue ou accélère légèrement.
🎯 5. Objectif final
L'objectif est d'atteindre ton TDEE (maintenance calorique) tout en limitant la reprise de graisse à moins de 2 kg. Un reverse diet réussi te permet de manger plus sans reprendre de gras, ce qui te positionne idéalement pour ta prochaine phase de prise de muscle ou de sèche.
🎯 Astuce MAGICFIT
Utilise régulièrement notre calculateur pour suivre ta progression et ajuster ta stratégie en conséquence.
🏁 Conclusion
Notre calculateur Reverse Diet (Remontée Calorique) te donne des résultats personnalisés et un plan d'action concret. Utilise-le régulièrement pour suivre ta progression et ajuster ta stratégie.
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🧮 Outil pratique :
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FAQ
Le reverse diet est une stratégie de remontée calorique progressive qui minimise la reprise de graisse tout en restaurant le métabolisme après un régime.
Après un déficit prolongé, le métabolisme ralentit (adaptive thermogenesis) et une augmentation brutale des calories provoque un stockage massif de graisse.
Les calories augmentent par paliers de 50 à 150 kcal par semaine, permettant au métabolisme de s'ajuster progressivement.
On augmente d'abord les glucides, puis les lipides, tout en maintenant les protéines stables entre 1,6 et 2 g/kg pour soutenir les fonctions hormonales.
Il faut se peser quotidiennement et calculer la moyenne hebdomadaire; une prise de poids de 0,2 à 0,5 kg par semaine est normale, au-delà il faut ralentir la remontée.
Atteindre son TDEE (maintenance calorique) tout en limitant la reprise de graisse à moins de 2 kg pour préparer une phase de prise de muscle ou de sèche.
MAGICFIT propose un calculateur personnalisé et un coaching diplômé pour suivre la progression et ajuster la stratégie de remontée calorique.