🔬 SCIENCE | Le HIIT améliore significativement la santé cardiaque chez les seniors

SCIENCE • Mercredi 04 février 2026 • Temps de lecture : 3 min

RÉVÉLATION – Une étude récente menée en 2026 démontre que le High-Intensity Interval Training (HIIT) peut avoir des effets bénéfiques notables sur la santé cardiaque des personnes âgées. Décryptage des résultats et implications pour la pratique sportive des seniors.

📋 L’étude en bref

L’étude, publiée par l’Université de Montréal, a suivi 200 seniors âgés de 60 à 75 ans pendant une année entière. Ces participants ont été divisés en deux groupes : l’un suivant un programme de HIIT, l’autre poursuivant ses activités physiques habituelles. Les chercheurs ont mesuré divers indicateurs de santé cardiaque, tels que la fréquence cardiaque de repos, la pression artérielle et la capacité cardiovasculaire.

📊 Résultats clés

• Fréquence cardiaque de repos réduite de 10% chez le groupe HIIT après 12 mois
• Diminution de la pression artérielle systolique de 8 mmHg en moyenne pour les participants au HIIT
• Amélioration de la capacité cardiovasculaire de 15% par rapport au groupe témoin

Le HIIT a montré des résultats particulièrement prometteurs avec une réduction notable de la fréquence cardiaque de repos et de la pression artérielle systolique. Ces résultats sont significatifs car ils suggèrent que ce type d’entraînement intense, souvent considéré comme réservé aux plus jeunes, pourrait être adapté avec succès aux seniors pour améliorer leur santé cardiaque.

💡 Application pratique

Les résultats de cette étude suggèrent que les seniors pourraient bénéficier grandement de l’intégration du HIIT dans leurs routines d’exercice. Toutefois, l’adaptation des séances est cruciale pour éviter les blessures. Il est recommandé de commencer par des séances de 15 à 20 minutes, avec des phases d’intensité ajustées selon les capacités individuelles. L’accompagnement par un professionnel de santé ou un entraîneur qualifié est également conseillé pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques.

En incluant le HIIT, les seniors peuvent non seulement améliorer leur santé cardiaque mais aussi booster leur motivation à pratiquer une activité physique régulière. Les séances courtes et variées du HIIT offrent une alternative attrayante aux exercices d’endurance traditionnels, souvent perçus comme monotones.

🔍 Implications pour la santé publique

Cette étude vient renforcer l’idée que le HIIT pourrait devenir une recommandation standard pour la santé cardiaque des seniors. Au-delà des bénéfices individuels, l’adoption plus large de pratiques telles que le HIIT pourrait avoir des implications positives pour la santé publique, en réduisant les dépenses liées aux maladies cardiovasculaires.

En effet, en améliorant globalement la santé cardiaque des seniors, le HIIT pourrait contribuer à diminuer l’incidence des maladies chroniques associées à l’âge et, par conséquent, alléger le fardeau sur les systèmes de santé. Les résultats de cette étude pourraient influencer les politiques de santé publique en encourageant le développement de programmes d’exercices adaptés pour les personnes âgées.

📚 Sources : Santé Publique France • HAS • Ministère de la Santé