Créez votre Plan Repas Personnalisé sur 30 Jours : Menus, Macros et Liste de Courses Automatiques

Vous en avez assez de vous demander “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” chaque jour ? Notre nouveau Calculateur Plan Repas 30 Jours révolutionne votre organisation alimentaire. En quelques clics, obtenez un mois complet de menus adaptés à vos objectifs, vos préférences alimentaires et votre budget. Fini le casse-tête des repas, place à une alimentation planifiée, équilibrée et savoureuse !

Pourquoi utiliser un plan repas sur 30 jours ?

Planifier ses repas à l’avance présente de nombreux avantages :

• Gain de temps : Plus besoin de réfléchir chaque jour à ce que vous allez manger
• Économies : Achats ciblés, moins de gaspillage alimentaire
• Meilleure nutrition : Respect de vos objectifs caloriques et de vos macros
• Moins de stress : Organisation simplifiée de vos courses et de vos préparations
• Résultats garantis : Que ce soit pour perdre du poids, maintenir votre forme ou prendre de la masse

Comment fonctionne notre calculateur ?

Étape 1 : Renseignez votre profil

Entrez vos informations personnelles pour calculer vos besoins caloriques :

• Sexe et âge
• Poids et taille
• Niveau d’activité physique (sédentaire à très actif)
• Objectif : perte de poids, maintien ou prise de masse

Le calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise pour estimer votre métabolisme de base et vos dépenses énergétiques quotidiennes.

Étape 2 : Choisissez vos préférences

6 régimes alimentaires disponibles :

• 🍖 Standard : Alimentation équilibrée incluant tous les groupes d’aliments
• 🥗 Végétarien : Sans viande ni poisson, mais avec œufs et produits laitiers
• 🌱 Végan : 100% végétal, sans aucun produit d’origine animale
• 🌾 Sans gluten : Adapté aux intolérants, sans céréales contenant du gluten
• 🥑 Low Carb / Cétogène : Faible en glucides, riche en lipides sains
• 💪 Hyper-protéiné : Idéal pour la construction musculaire
  

Personnalisez votre rythme alimentaire :

• 3 repas par jour (traditionnel)
• 4 repas (avec 1 collation)
• 5 repas (avec 2 collations)

Adaptez à votre budget :

• 💰 Économique
• 💵 Standard
• 💎 Premium

Étape 3 : Sélectionnez vos ingrédients préférés

Choisissez parmi 12 catégories d’aliments celles que vous souhaitez intégrer dans votre plan :

• 🥩 Viandes rouges et blanches
• 🐟 Poissons et fruits de mer
• 🍚 Féculents (riz, pâtes, quinoa…)
• 🧀 Produits laitiers
• 🥦 Légumes et crudités
• 🍎 Fruits frais
• ☕ Boissons (thé, café)
• 🥜 Fruits secs et oléagineux
• 🥚 Œufs
• 🥓 Charcuterie
• 🍰 Pâtisseries
• 🥐 Viennoiseries

Adaptation intelligente : Selon le régime choisi, les catégories incompatibles sont automatiquement masquées. Par exemple, si vous sélectionnez “Végan”, les options viande, poisson, laitiers et œufs disparaissent automatiquement.

Étape 4 : Consultez les valeurs nutritionnelles

Un tableau de référence vous présente les macronutriments moyens (protéines, glucides, lipides, calories) pour 100g de chaque catégorie d’aliments. Idéal pour comprendre l’impact de vos choix sur votre alimentation.

Ce que vous obtenez

Votre objectif calorique quotidien

Un grand chiffre coloré vous indique immédiatement votre cible :

• 🔴 Rouge pour la perte de poids (-500 kcal)
• 🟢 Vert pour le maintien
• 🔵 Bleu pour la prise de masse (+500 kcal)

Répartition des macronutriments

Visualisez clairement vos besoins journaliers en :

• 🥩 Protéines (en grammes)
• 🍚 Glucides (en grammes)
• 🥑 Lipides (en grammes)

Les ratios s’adaptent automatiquement selon votre objectif et votre régime :

• Perte de poids : 40% protéines / 30% glucides / 30% lipides
• Maintien : 30% protéines / 40% glucides / 30% lipides
• Prise de masse : 25% protéines / 50% glucides / 25% lipides
• Low Carb : 35% protéines / 15% glucides / 50% lipides
• Hyper-protéiné : 45% protéines / 35% glucides / 20% lipides

30 jours de menus complets

Naviguez jour par jour grâce à :

• Un calendrier interactif avec les calories de chaque jour
• Des flèches de navigation (← Jour →)
• L’affichage détaillé de chaque repas :
  • 🌅 Petit-déjeuner (7h-8h)
  • 🍎 Collation matin (10h) si 5 repas
  • ☀️ Déjeuner (12h-13h)
  • 🍌 Collation après-midi (16h) si 4-5 repas
  • 🌙 Dîner (19h-20h)

Pour chaque aliment, vous voyez :

• Le nom et la quantité (ex: “Poulet grillé – 150g”)
• Les macros détaillés (P: 31g | G: 0g | L: 3.5g | 165 kcal)
• Le total par repas et le total journalier

Liste de courses automatique

Gagnez du temps avec une liste de courses générée automatiquement par catégorie d’aliments, basée sur vos préférences sélectionnées.

Base de données de 70+ aliments

Notre calculateur s’appuie sur une base de données complète incluant :

Viandes : Poulet grillé, Dinde, Steak de bœuf, Filet mignon, Escalope de veau, Côtelette d’agneau

Poissons : Saumon, Cabillaud, Thon, Crevettes, Dorade, Truite

Féculents : Riz basmati, Pâtes complètes, Quinoa, Patate douce, Pomme de terre, Pain complet, Lentilles

Produits laitiers : Yaourt grec, Fromage blanc, Emmental, Mozzarella, Lait, Cottage cheese

Légumes : Brocolis, Haricots verts, Épinards, Courgettes, Carottes, Tomates, Poivrons

Fruits : Pomme, Banane, Orange, Fraises, Kiwi, Raisin

Et bien plus encore…

Recevez votre plan complet par email

Une fois votre plan généré, recevez-le directement dans votre boîte mail avec :

• Votre objectif calorique
• Votre régime et nombre de repas
• La répartition de vos macros
• Les catégories d’aliments sélectionnées
• Les 30 jours de menus détaillés
• Les conseils pour réussir

Un document complet à conserver et à consulter à tout moment !

Conseils pour réussir votre plan repas

1. ⏰ Préparez vos repas à l’avance : Le meal prep du dimanche vous fait gagner du temps et vous aide à respecter votre plan toute la semaine.
2. 🔄 Adaptez les quantités : Les portions sont indicatives. Ajustez selon votre faim et vos résultats après 2-3 semaines.
3. 💧 N’oubliez pas l’hydratation : Buvez 1,5 à 2L d’eau par jour. Un verre avant chaque repas aide à la satiété.
4. 📊 Suivez vos progrès : Pesez-vous 1 fois par semaine, le matin à jeun, et ajustez si nécessaire.

À qui s’adresse ce calculateur ?

• Sportifs souhaitant optimiser leur nutrition
• Personnes en perte de poids cherchant une structure alimentaire
• Végétariens et végans voulant équilibrer leurs apports
• Familles désireuses d’organiser leurs repas
• Intolérants au gluten ayant besoin de menus adaptés
• Tous ceux qui veulent gagner du temps et manger mieux

Utilisez le calculateur gratuitement

Notre Calculateur Plan Repas 30 Jours est entièrement gratuit et disponible sans inscription. Générez autant de plans que vous le souhaitez, testez différentes configurations et trouvez celle qui vous convient le mieux.

Allez plus loin avec nos coachs MagicFit

Vous avez maintenant votre plan repas personnalisé sur 30 jours. C’est une excellente première étape ! Mais pour maximiser vos résultats et rester motivé sur la durée, un accompagnement professionnel fait toute la différence.

Les coachs dans les salles de sport MagicFit sont à votre disposition pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou simplement adopter une alimentation plus saine, ils sauront adapter ce plan à votre quotidien et répondre à toutes vos questions.

Nutrition + Entraînement + Suivi = Résultats garantis !

👉 Prenez rendez-vous avec un coach MagicFit près de chez vous.

FAQ

Qu'est-ce qu'un plan repas sur 30 jours ?

Un plan repas sur 30 jours est une organisation alimentaire mensuelle personnalisée qui inclut menus, macros et liste de courses pour faciliter la préparation et le suivi de vos repas.

Quels sont les avantages d'un plan repas personnalisé ?

Il permet de gagner du temps, réaliser des économies, mieux respecter ses objectifs nutritionnels et réduire le stress lié à l’organisation des repas.

Comment fonctionne le calculateur de plan repas ?

Il calcule vos besoins caloriques selon votre profil, vous fait choisir un régime, vos préférences alimentaires et génère un plan complet avec menus et liste de courses.

Quels régimes alimentaires sont proposés ?

Le calculateur propose six régimes : standard, végétarien, végan, sans gluten, low carb/cétogène et hyper-protéiné.

Peut-on adapter le nombre de repas par jour ?

Oui, vous pouvez choisir entre 3, 4 ou 5 repas par jour selon votre rythme alimentaire préféré.

Comment sont présentées les informations nutritionnelles ?

Un tableau affiche les macronutriments moyens par catégorie d’aliments et un grand chiffre coloré indique votre objectif calorique quotidien selon votre but.

Le plan repas est-il modifiable après génération ?

Oui, le plan est un guide que vous pouvez adapter en échangeant des repas ou en substituant des aliments similaires.