🔬 SCIENCE | HIIT et Santé Mentale : Une Étude Révèle des Bienfaits

SCIENCE • Vendredi 30 janvier 2026 • Temps de lecture : 3 min

DÉCOUVERTE – Une étude récente révèle que le HIIT (High-Intensity Interval Training) a des effets positifs significatifs sur la santé mentale. Décryptage.

📋 L’étude en bref

L’étude a été menée par une équipe de chercheurs de l’Université de Sydney, qui ont examiné les effets du HIIT sur la santé mentale de 500 adultes âgés de 18 à 65 ans. Pendant douze semaines, les participants ont suivi un programme de HIIT supervisé, consistant en trois séances hebdomadaires de 30 minutes. Les chercheurs ont évalué l’impact de cet entraînement sur plusieurs aspects de la santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression et le bien-être général.

Les résultats ont montré des améliorations significatives dans les scores de santé mentale des participants, confirmant le potentiel du HIIT comme intervention efficace pour améliorer le bien-être psychologique. Cette recherche contribue à une compréhension croissante des bienfaits de l’exercice physique intense sur la santé mentale.

📊 Résultats clés

• Réduction de 30% des symptômes d’anxiété
• Diminution de 25% des symptômes dépressifs
• Amélioration de 15% du bien-être général

Les résultats de l’étude sont impressionnants : une réduction de 30% des symptômes d’anxiété a été observée chez les participants, accompagnée d’une diminution de 25% des symptômes dépressifs. De plus, le bien-être général des participants s’est amélioré de 15%, démontrant ainsi l’impact positif du HIIT sur l’état mental général.

Ces chiffres montrent que le HIIT peut être un outil puissant pour aider à gérer l’anxiété et la dépression, des troubles qui affectent des millions de personnes dans le monde. Les chercheurs soulignent que ces résultats sont comparables à ceux obtenus par certaines thérapies psychologiques, ce qui renforce l’intérêt pour l’intégration de l’exercice physique dans les plans de traitement de la santé mentale.

💡 Application pratique

Comment intégrer ces résultats dans un programme d’entraînement personnel ? Les experts recommandent de commencer par des séances de HIIT deux à trois fois par semaine, en ajustant l’intensité et la durée des intervalles en fonction du niveau de condition physique de chacun. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de débuter un nouveau programme d’exercice, surtout pour ceux qui ont des antécédents de problèmes de santé mentale ou physique.

Pour maximiser les bénéfices, le HIIT peut être combiné avec d’autres formes d’exercices et des pratiques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, qui ont également prouvé leur efficacité pour améliorer la santé mentale. Le HIIT, grâce à son format flexible et à sa courte durée, peut être facilement intégré dans un emploi du temps chargé, rendant ainsi la pratique régulière plus accessible.

En conclusion, cette étude récente met en lumière l’importance de l’exercice physique, en particulier le HIIT, comme moyen de promouvoir une meilleure santé mentale. Son efficacité pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en fait une option attrayante pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être psychologique au quotidien.

📚 Sources : L’Équipe • Santé Publique France • Ministère des Sports