Si vous êtes prêt à débuter ou reprendre votre parcours fitness, Magicfit est là pour vous guider. Notre programme de sport Vitalité sur 3 semaines est conçu spécialement pour les débutants, offrant une combinaison équilibrée d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Chaque session de 45 minutes dans nos salles de sport Magicfit vous rapprochera de vos objectifs de vitalité.
Semaine 1: Fondations et Cardio Doux
Jour 1: Cardio de Découverte (45 minutes)
– 15 minutes de tapis de course (marche rapide pour les débutants)
– 15 minutes d’elliptique à intensité modérée
– 15 minutes de renforcement musculaire léger (utilisation de machines polyvalentes)
Jour 3: Renforcement Musculaire Fondamental (45 minutes)
– 10 minutes d’échauffement cardio léger (vélo stationnaire)
– 30 minutes de renforcement musculaire (travail sur les jambes, les bras, le dos et les abdominaux)
– 5 minutes d’étirements pour la flexibilité
Jour 5: Cardio Intervallé (45 minutes)
– 10 minutes d’échauffement sur le rameur
– 25 minutes d’entraînement cardiovasculaire en intervalles (alternance de sprint et de récupération)
– 10 minutes de renforcement musculaire global (poids libres)
Semaine 2: Intensification Progressive
Jour 8: Cardio Intensif (45 minutes)
– 20 minutes de tapis de course avec des intervalles de montées
– 15 minutes d’elliptique à intensité modérée
– 10 minutes de renforcement musculaire (utilisation de machines variées)
Jour 10: Renforcement Musculaire Complet (45 minutes)
– 10 minutes d’échauffement cardio (vélo elliptique)
– 30 minutes de renforcement musculaire complet (circuit avec poids corporel et machines)
– 5 minutes d’étirements pour la récupération
Jour 12: Cardiovasculaire Intervallé Avancé (45 minutes)
– 10 minutes d’échauffement sur le rameur
– 25 minutes d’intervalles cardiovasculaires avancés
– 10 minutes de renforcement musculaire focalisé (haltères et kettlebells)
Semaine 3: Consolidation et Dépassement des Limites
Jour 15: Cardio Intense et Renforcement Musculaire (45 minutes)
– 15 minutes de tapis de course à une intensité élevée
– 15 minutes d’elliptique avec des sprints
– 15 minutes de renforcement musculaire ciblé (poids libres et machines)
Jour 17: Cardiovasculaire Intervallé Intense (45 minutes)
– 10 minutes d’échauffement sur le rameur
– 30 minutes d’intervalles cardiovasculaires intensifs
– 5 minutes d’étirements pour la flexibilité
Jour 19: Renforcement Musculaire Intense et Cardio (45 minutes)
– 20 minutes de renforcement musculaire (circuit complet avec charges modérées)
– 15 minutes d’elliptique avec résistance accrue
– 10 minutes de cooldown avec des étirements
Conseils Importants:
– Hydratation et Nutrition: Assurez-vous de rester bien hydraté et de suivre une alimentation équilibrée pour soutenir votre énergie.
– Écoutez votre Corps: Si vous ressentez une fatigue excessive ou des douleurs inhabituelles, prenez un jour de repos ou ajustez l’intensité.
– Forme Correcte: Assurez-vous d’apprendre la forme correcte pour chaque exercice pour éviter les blessures.
Complétez votre programme avec des conseils nutritionnels et des suppléments de nos boutiques Magicfit. Nos experts vous guideront vers des choix adaptés à vos besoins.
Rejoignez-nous chez Magicfit pour trois semaines de vitalité et de bien-être. Ce programme de fitness équilibré vous rapprochera de vos objectifs, quel que soit votre niveau actuel.
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